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Como regular cortisol para não deixar gordura acumular na parte inferior da barriga

Publicado 24 Ago 2016 – 07:09 PM EDT | Atualizado 14 Mar 2018 – 09:30 AM EDT
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O estresse, que causa perda de memória, fadiga, irritação e colabora o aumento da hipertensão e riscos de diabetes, tem como característica principal o excesso de cortisol, um hormônio que dá o sinal de alerta para o organismo quando estamos em situação de risco ou perigo.

Como nem sempre o cérebro é capaz de diferenciar ameaças reais das imaginárias, o cortisol pode ficar desregulado e sua liberação exagerada no corpo, além de promover os problemas de saúde citados, ainda pode comprometer a dieta, já que faz com que ocorra um acúmulo de gordura na parte inferior da barriga.

Como o cortisol afeta o emagrecimento

Em momentos de grande estresse e liberação aumentada de cortisol o açúcar armazenado no sangue é mobilizado, se transformando em açúcar na circulação sanguíneo. Uma vez que ele não é utilizado pelo corpo, acaba acumulado justamente na região abdominal.

Como controlar o cortisol e evitar acúmulo de gordura

O estresse não é o único culpado pela elevação do hormônio, portanto, além de procurar medidas para relaxar e afastar a condição é preciso realizar mudanças de hábito e na alimentação.

Apostar em alimentos como frango, ovos, arroz integral e brócolis, por exemplo, ajuda no controle do cortisol, já que são ricos em fenilalanina, um aminoácido que provoca bem-estar e, consequentemente, evitam o estresse. O triptofano, encontrado em soja, oleaginosas, carne, leite e derivados também garantem o mesmo efeito e também vale estar presente no seu cardápio anti-barriga.

Além disso, a recomendação de comer sempre a cada três horas, evitando a fome exagerada, é uma das mais importantes para a regulação do cortisol no organismo. A prática de atividades físicas também é indicada para pessoas que precisam reduzir o estresse e, consequentemente, perder peso.

Especialistas ainda recomendam a redução do consumo de alimentos ricos em potássio e cafeína que, estimulante, pode gerar excesso de cortisol. Fumar e beber sem moderação também pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal por elevar os níveis de cortisol e, por isso, devem ser hábitos a serem abandonados.

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