15 comidas saudáveis que podem te deixar saciado pelo dobro do tempo

Além de promoverem bom funcionamento do organismo e equilíbrio do sistema digestivo, as fibras ainda contribuem para a dieta por garantir saciedade e evitar fome fora de hora. Confira uma seleção de 15 comidas saudáveis que podem te deixar saciado pelo dobro do tempo:

Alimentos que promovem saciedade

Húmus: boa fonte de fibras, leguminosas como grão-de-bico podem garantir saciedade sem comprometer a dieta. Tome cuidado apenas com os tipos de alimentos e pães que vão acompanhar a pasta feita com o grão.

Aveia: boa opção para o café da manhã, ela contém fibras solúveis que contribuem para manter os níveis de colesterol sob controle e fibra insolúvel ajuda na saciedade.

Abacate: boa fonte de gorduras boas, a fruta também tem uma quantidade significativa de fibras, que evita fome fora de hora.

Lentilhas: em apenas uma xícara do alimento é possível encontrar mais de 3,9g de fibra e 4,5g de proteína.

Brócolis: além de abrigar antioxidantes que combatem câncer, o alimento é rico em fibra, que promove boa digestão e saciedade.

Couve-de-bruxelas: cada xícara do alimento cozido tem 4,1g de fibras. O vegetal pode ser boa opção para uma salada crocante e diferente.

Couve: antioxidantes e fibras em grandes quantidades fazem com que o alimento seja obrigatório em qualquer cardápio saudável.

Framboesas: vitamina C, antioxidantes e fibras em grande quantidade transformam a pequena fruta em alimento poderoso para a saúde.

Pera: outro exemplo de fruta que ajuda na digestão, já que uma única unidade contém mais de 5g de fibras.

Semente de chia: versátil, já que pode ser adicionada a praticamente todo tipo de preparação, ela ainda tem 9,8g de fibra em apenas duas colheres de sopa.

Maçã: cada maçã de tamanho médio tem 4,4g de fibra, ou seja, uma fruta excelente para matar a fome e trazer boa digestão.

Cenoura: fonte de betacaroteno, o alimento pode funcionar como lanche entre as refeições ou entrar nas saladas para ainda garantir uma boa dose de fibras.

Alcachofra: com poucas calorias, uma unidade média possui mais de 10g de fibras, sendo assim uma boa opção para inovar no cardápio.

Amêndoa: além de ser rica em proteínas e gorduras boas, ela ainda é boa fonte de fibras e pode ser ideal para lanches entre as refeições para evitar fome exagerada. Em apenas ¼ de xícara é possível encontrar 4,5g de fibras.

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