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Tanto faz malhar com muito ou pouco peso: resultado depende das repetições

Publicado 21 Set 2016 – 03:53 PM EDT | Atualizado 26 Mar 2019 – 05:38 PM EDT
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Se quando você está na academia acaba sentindo um pouco de vergonha por não conseguir levantar tanto peso quanto os colegas, saiba que não é necessário sofrer com constrangimentos e entender que as repetições, em vez de cargas pesadas, são mais importantes para os resultados da malhação.

De acordo com um estudo da Universidade de McMaster e publicado no site “Daily Mail”, a fadiga é o grande equalizador dos resultados, independente de cargas leves ou pesadas. Para chegar às conclusões, dois grupos de homens foram recrutados para seguir uma rotina de exercícios de corpo inteiro durante 12 semanas.

Um grupo levantou pesos mais leves e realizavam atividades que variavam entre 20 e 25 repetições. O outro, usou cargas mais pesadas por 8 a 12 repetições. Os pesquisadores analisaram amostras de músculo e osso e descobriram que os ganhos de massa muscular e no tamanho das fibras musculares eram praticamente idênticos entre os dois grupos.

Como os voluntários levantavam peso até os limites individuais, o líder do estudo verificou que no chamado ponto de fadiga ambos os grupos ativaram ao máximo suas fibras musculares para gerar força, garantindo resultados muito semelhantes.

Outro achado importante foi que em nenhum dos casos o crescimento da força muscular estava relacionado à testosterona ou hormônio de crescimento, que muitos acreditam que são responsáveis ​​pelos ganhos.

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