Se você não tem energia para nada no final do dia, mude JÁ algum desses hábitos

O excesso de trabalho e as poucas horas de sono não são os únicos fatores que roubam sua energia e te deixa exausto. Diversos outros hábitos, muitos deles aparentemente banais, são capazes de provocar cansaço e atrapalhar a realização de tarefas simples do dia a dia. Conheça alguns deles e aprenda como evitar:

Hábitos que causam cansaço e você não sabia

• Além de atrapalhar o bom funcionamento do organismo como um todo, a desidratação do corpo causa redução no volume de sangue, o que faz com que o seu coração passe a bombear de forma menos eficiente, reduzindo assim a velocidade em que o oxigênio e os nutrientes alcançam seus músculos e órgãos. O resultado é cansaço, que, neste caso, pode ser facilmente combatido com umas doses extras de água ao longo do dia.
• Deixar de tomar café da manhã pode fazer com que você se sinta cansado ao longo de todo o dia. A primeira refeição do dia serve de combustível para o corpo deve incluir grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• O café pode parecer uma boa solução para garantir pique e afastar o cansaço e a preguiça. No entanto, em excesso, pode atrapalhar o sono e, consequentemente, fazer com que você acorde menos disposto. O ideal é não ultrapassar a quantidade média de quatro xícaras por dia.

• Bebidas alcoólicas também podem, a princípio, ajudar a relaxar, mas a substância perturba o ciclo normal do sono, deixando você cansada de manhã, mesmo dormindo muitas horas.
• A alimentação também desempenha significativo papel na sua disposição. O consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, sódio e carboidratos refinados resulta em cansaço e fadiga.
• A falta de alimentos ricos em ferro no cardápio também pode causar cansaço, lentidão e atrapalhar a concentração. A deficiência do mineral ainda aumenta os riscos de anemia.
• Além do ferro, aposte em magnésio para combater o cansaço. O mineral pode ser encontrado em alimentos como banana, abacate, beterraba, aveia, castanha, entre outros.
• Se você está de dieta e decidiu cortar os carboidratos do cardápio, saiba que o hábito alimentar pode ser a razão pelo seu cansaço excessivo e por sua falta de energia. O nutriente é conhecido por combater a fadiga, melhorar a concentração e garantir pique para os exercícios físicos.
• Se você dorme pouco durante toda a semana e tenta “compensar” as horas de descanso no fim de semana, está cometendo um grande erro. Manter uma rotina regular de sono e tentar acordar perto de seu horário normal na manhã, mesmo nos dias de folga, é fundamental para evitar a perda de energia.

Como evitar o cansaço

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