Mindfulness: 15 min de meditação ao dia já ajudam a combater depressão e ansiedade

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Você já ouviu falar de Mindfulness? Também conhecida como Atenção Plena, trata-se de uma técnica de meditação que vem se popularizando no Brasil e ajudando cada vez mais pessoas a tratar ansiedade, estresse e depressão.

A apresentadora Mariana Ferrão é adepta do Mindfulness e já revelou que a técnica foi essencial para que ela não voltasse a ter depressão durante a segunda gestação.

Mindfulness: o que é?

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Divulgação/TV Globo

De acordo com a coach e facilitadora de Mindfulness Thaís Requito, Mindfulness significa consciência e tem como objetivo fazer com que os praticantes executem suas ações de forma consciente e nunca automática.

"Mindfulness é a consciência que emerge quando prestamos atenção, no momento presente, intencionalmente e sem julgamento. Há alguns programas, reconhecidos mundialmente, como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, que ensinam técnicas para trazer a atenção para o momento presente e para o que pessoa está fazendo aqui e agora. Por exemplo, comer consciente que está comendo. Geralmente, esta não é a forma que vivemos”, comenta.

Um dos grandes desafios é deixar de pensar no passado e no futuro, que é o que fazemos o tempo todo, e reaprender a direcionar nossa atenção para alguma coisa que estamos fazendo, mesmo que seja algo simples como andar ou até essencial, como respirar.

Como praticar?

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Uma das formas de treinar a atenção é por meio da meditação. Se você acha que não consegue parar um tempinho do seu dia para meditar ou que é incapaz de meditar, saiba que os exercícios iniciais envolvem práticas de apenas um minuto.

Além disso, estudos comprovam que praticar de 10 a 15 minutos por dia já trazem benefícios consideráveis para a saúde.

Tente agora mesmo prestar atenção exclusivamente na sua respiração. Ao andar, preste atenção nos seus passos e no que você está pisando. Faça a mesma coisa ao fazer uma refeição sem se distrair com um celular ou pensar no que tem para fazer. Estas são formas simples de iniciar a prática.

Para quem quiser se aprofundar, existem livros e cursos que podem ser feitos presencialmente com pessoas habilitadas a aplicá-los, como Thaís Requito, que estudou com os profissionais que criaram a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness na Universidade de Oxford, na Inglaterra.

Benefícios

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Segundo Thaís, a prática de Mindfulness melhora o sistema imunológico, reduz casos de depressão, estresse, ansiedade, dores crônicas, estimula o cérebro e ainda ajuda os praticantes a terem uma vida mais equilibrada.

“A prática de Mindfulness é oficialmente usada na Inglaterra como tratamento da depressão. Estudos mostraram que ele reduz de 66% para 33% as chances de reincidência da doença", comenta a coach.

Além disso, já foi provado que esta técnica é capaz de aumentar a atividade das áreas do cérebro ligadas ao aprendizado, à memória e ao controle das emoções em apenas oito semanas de prática. Contudo, para que estas mudanças se sustentem, é preciso que a prática seja diária.

Thaís, que atualmente é facilitadora de Mindfulness, conheceu a técnica enquanto lutava contra uma Síndrome do Pânico e afirma que a prática foi fundamental para sua recuperação. “A minha forma de responder às coisas difíceis mudou muito, foi um grande recurso”, finaliza.

Vantagens de meditar