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6 maneiras simples de combater insônia e ter uma noite melhor hoje mesmo

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Se você costuma sofrer para pegar no sono e passa noites rolando na cama sem conseguir descansar, mas não quer apostar em medicamentos, saiba que medidas simples são capazes de combater a insônia de forma bastante natural, apenas com adoção e mudanças práticas de hábitos. Conheça algumas boas sugestões e coloque em prática para dormir melhor hoje mesmo:

Medidas simples e naturais contra a insônia

1. Pratique exercícios. Além de promover saúde e manter o corpo em forma, a prática alivia o estresse e a ansiedade, colaborando assim para uma boa noite de sono. Evite, porém, fazer atividades físicas poucas horas antes do descanso, já que elas podem ser estimulantes e ter efeito contrário.

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2. Conheça técnicas de respiração relaxantes e experimente praticar meditação. O hábito reduz as tensões físicas e mentais, que favorece o descanso noturno.

3. Evite ainda fazer refeições pesadas antes de ir para a cama, pois podem causar desconfortos que atrapalham o sono. É válido ainda não consumir líquidos para não ter que se levantar para ir ao banheiro e comprometer o descanso.

4. Fuja de alimentos e bebidas ricas em cafeína e tente não fumar à noite. As substâncias estimulantes fazem seu corpo travar uma verdadeira briga contra o sono. Bebidas alcoólicas, apesar de aparentemente relaxantes, também atrapalham o sono e devem ser evitadas.

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Billion Photos/Shutterstock

5. Faça com que seu quarto seja um ambiente convidativo ao sono. Temperatura, baixa luminosidade, medidas antirruídos e boa escolha de colchão e travesseiros fazem toda a diferença na hora do descanso noturno.

6. Por fim, afaste-se de TV, computador ou celular na hora de ir para a cama. A simples iluminação dos aparelhos tem grande impacto no descanso. Estudos mostram que as luzes dos eletrônicos são estimulantes e atrapalham a produção de melatonina, hormônio que induz ao sono natural.

Dicas para uma boa noite de sono