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6 medidas que comprovadamente facilitam a missão de acordar cedo, segundo a ciência

Publicado 25 Dez 2017 – 05:30 PM EST | Atualizado 15 Mar 2018 – 10:51 AM EDT
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Se você costuma abusar do botão soneca do despertador e sofre diariamente para sair da cama então faz parte do grupo de pessoas que considera acordar cedo uma missão praticamente impossível.

Mas saiba que, ao adotar hábitos simples, você pode reverter a situação e conseguir despertar com mais disposição e ânimo. Confira as melhores dicas, baseadas em estudos científicos.

Dicas científicas para acordar cedo sem sofrer

1. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite para “funcionar bem” no dia seguinte. A quantidade de horas pode variar, mas manter a média e ir para a cama sempre no mesmo horário ajuda a dormir bem e, consequentemente, ter uma boa saúde física e mental.

2. Evite dormir em ambientes com luminosidade e deixe o quarto o mais escuro possível. Não use celular ou computador na cama, já que a iluminação de aparelhos eletrônicos comprovadamente prejudica a produção de hormônios relacionados ao descanso e ao sono.

3. Estudos indicam que receber luz natural no período da manhã ajuda a redefinir o relógio biológico e garantir maior disposição durante todo o dia.

4. Pesquisas ainda mostram que refeições muito pesadas antes do descanso noturno atrapalha o sono. O recomendável é comer até entre duas a três horas antes de ir para a cama. O consumo de líquidos também deve ser evitado, pois aumenta as chances de você ter que se levantar durante a madrugada para ir ao banheiro.

5. Beber uma dose de álcool à noite pode transmitir a falsa impressão de relaxamento, mas saiba que, consumido pouco tempo antes de dormir, ele pode provocar pesadelos, dores de cabeça e diminuição na qualidade do sono, especialmente na segunda metade da noite.

6. Tomar um banho morno e consumir uma bebida quente antes de ir para a cama são conselhos antigos, mas cientificamente comprovados como aliados de um sono de qualidade. Tome cuidado apenas para não ingerir líquidos em excesso ou que contenham cafeína.

Importância do sono para a saúde

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