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20 alimentos que você precisa comer se quer ter unhas fortes e grandes

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Uma alimentação balanceada é o melhor investimento tanto para a saúde quanto para a beleza das unhas. Para garantir unhas fortes e que crescem saudáveis, aposte em uma dieta rica em minerais como ferro, zinco, cálcio, selênio, além de proteínas e vitaminas. 

Onde obter nutrientes para unhas

Busque sua dose de proteína e cálcio em:

1. carnes magras; 2. ovos; 3. derivados do leite desnatados.

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As vitaminas do Complexo B, responsáveis por metabolizar a proteína, evitam que as unhas quebrem. É possível ingeri-la através de alimentos como:

4. banana; 5. couve-flor; 6. nozes; 7. brócolis; 8. aveia; 9. feijão.

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AS Food studio/Shutterstock

Unhas que quebram e não crescem podem revelar falta de vitamina A, que é a responsável pela renovação celular. Para obtê-la, consuma:

10. cenoura; 11. mamão; 12. tomate; 13. manga; 14. abóbora.

tomate molho de tomate 1161 1400x800
DUSAN ZIDAR/shutterstock

A vitamina C é essencial para o crescimento, hidratação e saúde das unhas porque é um potente antioxidante que participa da síntese de colágeno.

15. laranja; 16. kiwi; 17. limão.

suco de limao com erva cidreira 0117 1400x800
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Também antioxidante, a vitamina E destrói radicais livres e aumenta a movimentação do oxigênio entre as células promovendo o crescimento saudável das unhas. Pode ser encontrada em:

18. folhas verdes escuras; 19. óleos vegetais; 20. nozes e castanhas.

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Dicas para unha crescer