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Receita contra insônia: mingau para fazer à noite e dormir muito melhor

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Estresse, falta de energia durante o dia e baixo rendimento no trabalho ou nos estudos estão entre as principais consequências da insônia. O problema pode ser causado por diversos de fatores. No entanto, segundo Mônica Dalmacio, nutricionista coordenadora do curso de Nutrição da Universidade Anhanguera, Niterói (RJ), mudar hábitos e fazer algumas receitinhas saudáveis antes de deitar podem amenizá-lo. Entre as opções está uma receita que, além de saborosa, é muito saudável.

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O que comer à noite?

A alimentação tem relação direta com a qualidade do sono. Além de evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão, também é possível priorizar aqueles que auxiliam o processo. De acordo com a nutricionista, esses itens são, principalmente, os precursores e os conversores de triptofano, que estimulam a liberação da serotonina, neurotransmissor capaz de relaxar o corpo. Carnes magras, leite e derivados, castanhas de caju e do Pará, banana, maçã e pera estão entre esses alimentos.

Segundo Mônica, a última refeição antes do deitar pode influenciar diretamente a qualidade do sono. Se os alimentos forem escolhidos com precisão, o resultado pode ser sentido imediatamente. "Essa simples refeição possui todos os alimentos envolvidos na melhoria da qualidade do sono", comenta a nutricionista.

Receita para dormir melhor

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Crédito: Thinkstock

Ingredientes

  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
  • 1 castanha do Pará
  • 1 banana

Modo de preparo

Pique a banana e a castanha e misture com o iogurte. Em seguida, acrescente a aveia e mexa até formar um mingau grosso.