Quantidade de água por dia: cálculo revela quanto VOCÊ deve beber

Beber água parece ser um dos compromissos mais simples que você deve ter com sua saúde, mas errar no consumo e não alcançar a quantidade ideal de água por dia é mais comum do que parece. Você está bebendo o volume certo? Descubra a seguir.

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Calcular quantidade de água por dia 

A nutricionista Fúlvia Gomes Hazarabedian, da academia Bio Ritmo, explica que o recomendado é que as mulheres bebam 2,7 litros de água por dia.

Um dos fatores que podem alterar essa medida é o peso, por isso, um cálculo foi criado para estimar o volume de água necessário para cada pessoa.

Essa conta matemática considera que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal, Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo:

- 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml.

Quanta água beber por dia fazendo exercício físico 

Quem sua muito por fazer exercícios físicos ou morar em locais muito quentes precisa aumentar a ingestão de água. A quantidade de peso perdida com a sudorese pode ser medida diariamente ou antes e depois do treino. Cada meio quilo a menos na balança corresponde a 480 a 500 ml de suor e a mesma quantidade deve ser reposta com água.

De acordo com as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, quem faz exercícios deve tomar de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício. Durante o exercício, o recomendado é tomar água logo no início e a cada 15 ou 20 minutos. O volume varia de acordo com a quantidade de suor e pode ser de 500 ml a 2 litros. 

Água demais faz mal? 

Pessoas saudáveis são capazes de excretar excesso de água sem causar desequilíbrio de minerais como sódio e potássio no corpo. Por esse motivo, não existe um limite máximo de consumo de água.

No entanto, a chamada toxicidade aguda à água pode acontecer quando grandes quantidades de água são ingeridas em um curto de tempo. Nesse caso, é excedida a velocidade com que o rim consegue filtrar, que é de 0,7 a 1 litro por hora. Isso não quer dizer que você não pode beber mais de 700 ml de água por hora, pois grande parte da água que você bebe é usada em processos do corpo, como a produção de suor e volume sanguíneo.

Nesses casos, minerais importantes estarão em níveis menores que o considerado adequado e, sendo eles importantes para muitas funções corporais, vários problemas poderão surgir. Como exemplo: cãibras, alteração da pressão arterial, arritmias cardíacas a até parada cardíaca.

*Fontes: Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva / National Research Council. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press, 2005.