mulher

Médico ensina como pegar no sono em segundos com exercício de respiração

Thinkstock

Se você já abandonou o consumo de cafeína, pratica exercícios e deixa seu quarto blindado contra insônia, mas, ainda assim, encontra dificuldades para pegar no sono e ter uma noite de descanso tranquila, saiba que a sua salvação pode estar na respiração.

Leia também:Principais causas da insônia e tratamentosReceita contra insônia: mingau para fazer à noite e dormir melhorReceitas e dicas para a insônia que são infalíveis

Thinkstock

Coloque a língua no céu da boca, com a ponta colada nos dentes da frente, e siga os três passos seguintes, mantendo a língua na mesma posição:

  • Passo 1: feche a boca e inspire o ar pelo nariz até contar quatro
  • Passo 2: segure a respiração por sete segundos
  • Passo 3: expire todo o ar pela boca fazendo barulho até contar oito

Repita o ciclo quatro vezes e, em teoria, você perceberá o sono chegando de forma praticamente instantânea. Confira o tutorial do médico no vídeo abaixo, gravado em uma de suas palestras: