mulher

Como conquistar uma postura perfeita em apenas 3 semanas

postura coluna cadeira
jehsomwang/Shutterstock

Passar longas horas sentada por exigência do trabalho, uso excessivo de tablets e celulares e falta de tempo para fazer exercícios são apenas alguns dos motivos pelos quais você sente dores constantes nas costas e membros. Para driblar incômodos e garantir até mais elegância, aprenda como conquistar uma postura perfeita em apenas 3 semanas, seguindo dicas de especialistas ouvidos pela reportagem do site "Health":

Semana 1: Reposição

Thinkstock

Para parecer mais alta, manter o equilíbrio e trabalhar a postura, procure distribuir uniformemente o seu peso entre as duas pernas, com os pés sempre paralelos aos quadris e ombros. Na hora de se sentar, mantenha suas orelhas acima dos ombros e ombros acima dos quadris. Fique com os pés firmes no chão por completo e mantenha a parte inferior das costas contra a cadeira. Quando for dormir, tente ficar de lado, permitindo que a coluna fique em posição mais neutra.

Semana 2: Ajuste sua rotina

bolsa ombro 1
Thinkstock

Se você não consegue reduzir o número de objetos que carrega na bolsa, pelo menos procure alterar o ombro sobre o qual o acessório está apoiado a cada 10 minutos. Mantenha os ombros para trás e cabeça erguida ao ler mensagens no celular, segurando o aparelho o mais perto possível dos olhos. Se saltos altos provocam em você pressão sobre a região lombar, procure tirar o calçado a cada duas horas ou mesmo se sentar e fazer pausas nas caminhadas.

Semana 3: Construa força

mulher boa postura 1
Thinkstock

A cada 30 minutos, aposte em pequenos exercícios simples, como baixar as omoplatas e voltar para a posição inicial, mantendo por dois ou três segundos, repetindo o processo cinco vezes. Outra atividade simples é se deixar de bruços no chão com um travesseiro firme sob seu abdômen. Respire lenta e profundamente sobre travesseiro por alguns minutos. Por fim, faça breves sessões de agachamento, estendendo os braços acima da cabeça, palmas viradas para trás e abraçando a parte superior das costas. Realize a atividade por cerca de 45 segundos.

Postura de modelo:7 hábitos que você precisa adotar para salvar suas costas