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Câimbra: o que fazer na hora para aliviar a dor e como evitar o problema

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Dolorosas e repentinas, as contrações involuntárias em um ou mais músculos são conhecidas como câimbras. O problema acontece geralmente nos membros inferiores, deixando os músculos e tendões visivelmente rígidos.

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Causas 

De acordo com a Dra. Andrea Sette, clínica geral do Hospital e Maternidade São Luiz, a câimbra é sinal de que algo está afetando os músculos. As principais causas do problema são prática exagerada de esportes, má circulação, desidratação e deficiência de potássio, cálcio e magnésio.

Como evitar 

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Segundo Ana Claudia Santos, nutricionista do Hospital Albert Einstein, outra maneira de evitar a câimbra é fazer um breve alongamento aproximadamente 15 minutos antes de dormir e antes e depois das atividades físicas.

O que fazer na hora  

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Se a rigidez dos músculos acometer a perna, o ideal é ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida e dobrar os joelhos para facilitar o estiramento dos músculos. "Se não for possível ficar em pé, o indicado é esticar a perna e puxar os pés para trás com ajuda das mãos", completa.