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Técnicas de relaxamento: veja exercícios para fazer em casa

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Com o ritmo de vida acelerado e a crescente demanda por soluções rápidas, tanto no trabalho quanto em casa, é comum que nosso corpo e mente se encontrem em um constate estado de alerta. Isso provoca estresse, ansiedade, nervosismo e, muitas vezes, insegurança e sentimento de frustração, fatores que acabam prejudicando nossa saúde física e emocional.

Ter um momento de "fuga" desta rotina é importante para não abusar do corpo e continuar enfrentando as questões do dia a dia sem comprometer o bem-estar. As técnicas naturais de relaxamento, como automassagem e exercício de respiração, podem contribuir muito para isso. "É essencial que em todos os dias da sua vida haja um momento dedicado somente a você. Dez minutos já fazem toda a diferença após um dia cansativo e estressante, ou até mesmo podem te preparar para enfrentar melhor este dia", afirma a especialista em naturologia Camila Zomer, de São Paulo.

Como relaxar a mente

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Segundo ela, não existe local ou horário específicos para a realização dos exercícios: eles podem ser feitos em casa, no trabalho ou até mesmo no carro, durante o trânsito. "O importante é que você esteja totalmente entregue e focado no momento de cuidar de si, ciente de que é uma prática de amor-próprio e que você merece muito isso. Caso não tenha tido tempo, transforme o banho nesse momento relaxante usando um sabonete aromatizado ou, antes de dormir, realize as respirações profundas na cama", recomenda.

Porém, se você preferir criar um ambiente especial para seu momento de relaxamento, escolha um cômodo confortável e tranquilo. Os exercícios podem ser feitos ao som de músicas de meditação ou em silêncio, como preferir. Apague as luzes e acenda velas aromáticas para iluminar o ambiente. "O corpo sintetiza a melatonina, hormônio do sono, quando estamos em locais escuros e calmos", explica Camila.

Exercício de respiração

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É uma técnica simples e eficaz que pode ser feita em qualquer lugar:

  1. Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta.
  2. Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante.
  3. Inspire o ar lentamente, contando até 10.
  4. Segure o ar no pulmão por 5 segundos.
  5. Expire, contando novamente até 10.
  6. Repita a sequência 7 vezes. Com o tempo, aumente gradativamente o número de repetições.

"A respiração profunda reduz a frequência cardíaca, melhora a oxigenação das células do corpo e cérebro, libera a tensão muscular, torna os pensamentos mais claros e traz sensação de calma e paz", enumera a especialista.

Técnicas de automassagem

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Feita por você mesmo ou outra pessoa, a massagem é capaz de liberar tensões e relaxar. A seguinte técnica pode ser aplicada nos braços, mãos, pernas e pés:

  1. Aplique um pouco de creme ou óleo nas mãos para facilitar o deslizamento.
  2. Braços e pernas: realize movimentos de deslizamento da extremidade para o tronco, com a mão em forma de bracelete. A pressão pode ser mais ou menos forte, o importante é que seja agradável.
  3. Mãos e pés: realize deslizamentos com a polpa do polegar em 5 linhas imaginárias que partem da ponta dos dedos e vão em direção ao punho ou calcanhar.
  4. Faça pelo menos 5 repetições de cada movimento.
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A massagem também pode ser feita com o auxilio de uma bola de tênis. Neste caso, não use óleo ou creme:

  1. Segure a bolinha na palma da mão aberta, encaixando-a.
  2. Faça movimentos circulares ou de vai e vem nos braços, pernas, mãos e pés.
  3. Para massagear as costas, sente-se no chão e prense a bolinha de tênis contra a parede, usando as costas. Movimente o corpo todo para que a bolinha deslize. Esta massagem pode ser feita sobre a roupa.

"O toque traz sensação de acolhimento, e os movimentos ativam a circulação sanguínea e linfática, eliminando toxinas e nutrindo as células. A massagem também alivia dores musculares, articulares e cólicas e diminui o ritmo cardíaco e respiratório, reduzindo o estresse e a ansiedade", explica Camila.

Para potencializar os efeitos relaxantes destas técnicas, aposte também em chás fitoterápicos e óleos essenciais.

Serviço: Camila Zomer, especialista em Naturologia - www.instagram.com/camilanaturologa/

Acalmar a mente