Qual é a melhor posição para dormir?

melhor posicao para dormir

Uma boanoitedesono é essencial para recuperar energias. Além disso, ao dormir o organismo libera hormônios como a melatonina, produzido no cérebro com a chegada da noite, e relaxar as estruturas musculares. O contrário também acontece. Noites mal dormidas resultam em cansaço, mau humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes. Uma das razões da má qualidade do sono pode ser a posiçãodesedeitarnacama.

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A fisioterapeuta e educadora física Fernanda Cerveira Fronza, professora da da Universidade Gama Filho, explica que a posição clássica recomendada por especialistas é a postura lateral, que, por ser semelhante à postura fisiológica humana, permite um perfeito alinhamento da colunae evita rotações, trações e hiperextensões. Já a postura com a barriga para baixo provoca uma rotação na coluna cervical que pode provocar dores. E deitar de barriga para cima, com as pernas estendidas, pode sobrecarregar a coluna lombar , tracionando as ultimas vértebras, aumentando a lordose e predispondo a dores na região.

A posição dos braços também é importante. Eles devem estar à frente do corpo ou apoiados sob o travesseiro formando um ângulo de no máximo 90º. "A partir desta angulação ocorre fisiologicamente uma diminuição do suprimento sanguíneo para as estruturas do complexo do ombro, o que dificulta a elevação dos braços por períodos prolongados em tarefas que exijam esse movimento", diz.

Colchão e travesseiro ideais

[[{"fid":"","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_description[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{}}]]Com relação à escolha do travesseiro, ela diz que o ideal é que ele não seja muito alto ou muito baixo e se acomode entre o ombro e a cabeça, mantendo a coluna em uma posição neutra. Um bom colchão, que seja firme e macio, também é importante para uma boa noite de sono. "Para facilitar a sua escolha, observe as tabelas que algumas lojas dispõem para orientar a densidadee resistência do produto de acordo com o peso. No caso de de colchão para casal, o certo é comprar no nível compatível com a pessoa mais pesada", observa.