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Ergonomia em casa: como realizar as atividades domésticas

Ergonomia atividades em casa dona de casa
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Passar roupa, carregar a compra do mercado e tirar o lixo são atividades domésticas simples que podem trazer riscos à saúde se realizadas de maneira incorreta.

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Práticas de ergonomia podem ajudar as donas de casa a evitar dores nas costas causadas pelas atividades cotidianas.

O que é ergonomia

Segundo a coordenadora do MBA em Gestão da Ergonomia da Faculdade Inspirar, Cynthia M. Zilli, ergonomia é a combinação de conforto, produtividade e segurança, e pode ajudar, principalmente, reduzindo as sobrecargas físicas e até cognitivas do trabalho.

Atividades domésticas

De acordo com Cynthia, se as atividades forem bem distribuídas por períodos curtos com o correto posicionamento do corpo e o descanso subsequente, as dores e desconfortos podem ser reduzidos ou até neutralizadas. "Se alongar com frequência e dividir as tarefas em diferentes dias da semana também é a dica para evitar desconfortos", completa.

A especialista aconselha as donas de casa devem fazer alongamentos. "Trabalho de casa, diferente do que todos acham, é pesado e necessita de orientação e pausas compensatórias", explica Cynthia.

Dicas de ergonomia para o dia a dia em casa

  • Divida as atividades entre os dias da semana
  • Faça alongamentos com frequência e com orientação de um profissional
  • A altura da atividade em bancada de trabalho (pia, tanque e tábua de passar roupa) não deve ultrapassar a linha do umbigo
  • Procure acomodar os pés sob as bancadas de trabalho, aproximando o corpo da atividade que está fazendo
  • Ao carregar cargas, divida-as entre o lado direito e esquerdo do corpo ou carregue-as próximas da barriga
  • Ao abaixar-se procure usar os joelhos e não a coluna
  • Ao realizar atividades que necessitem elevar os braços acima da cabeça, ou esforço por longos períodos, lembre-se de fazer pausas e atividades compensatórias, como alongamentos