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Quais alimentos ajudam a combater a asma?

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 10% da população brasileira sofre de asma, que é uma doença crônica caracterizada pelo estreitamento dos canais de ar dos pulmões. É comum sentir falta de ar, tosse seca com chiado e uma sensação de peso sobre o peito. Para amenizar os sintomas de dificuldade respiratória, alguns alimentos podem ser fortes aliados:

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• Tome bastante água, por volta de seis a oito copos por dia. Isso facilita para expelir o acúmulo de secreção nos brônquios.

• A imunidade baixa deixa as defesas do organismo abaladas, o que pode acabar facilitando doenças respiratórias que pioram os sintomas da asma. O ideal é ter uma alimentação balanceada, com vitaminas e minerais na dieta.

• Segundo pesquisa publicada na revista Allergy, comer uma quantidade diária superior a 300g de frutas podem diminuir o risco de asma não controlada em até 71%.

• Além das frutas, peixes e castanhas-do-pará são alimentos típicos da dieta mediterrânea, que consiste em ingerir alimentos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de evitar o consumo de álcool, laticínios, carnes vermelhas e alimentos processados.

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• Alimentos com magnésio em sua composição, como o abacate, quinoa e folhas verdes escuras, podem ajudar a relaxar os músculos dos pulmões e melhorar as condições respiratórias.

• Se a pessoa faz uso de corticoides para tratar a asma, pode acabar reduzindo a quantidade de vitamina D no organismo. A dose ideal da ingestão deve ser prescrita pelo médico, mas alguns alimentos podem ajudar a repor: manteiga, fígado, salmão e gema de ovo.

• A vitamina E é aliada no combate aos processos inflamatórios resultantes das crises de asma. Para encontrá-la, o ideal é consumir a gema de ovo, vegetais e óleos vegetais.

• Peixes de água fria e linhaça são exemplos de alimentos que carregam ômega 3 em suas propriedades, importante para combater alergias e inflamações.