Dormir pouco faz mal: privação do sono prejudica a memória e mais

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Se você pensa que noites mal dormidas apenas geram sonolência e cansaço, está enganado. Os problemas decorrentes das poucas horas de sono podem ser bem maiores.

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Dormir pouco prejudica a memória

É o que afirma um estudo conduzido pela Michigan State University, nos Estados Unidos, e publicado no jornal Psychological Science. Ele mostrou que a privação do sono faz com que as pessoas se tornem mais propensas a confundir memórias. A pesquisa constatou que os participantes do teste que ficaram acordados por 24 horas, ou dormiram menos de cinco horas, demonstraram tendência a criar memórias confusas ou falsas em maior ocorrência do que nos voluntários descansados.

Malefícios de dormir pouco

E não é só a memória que pode ser prejudicada por dormir pouco. Além disso, também já é sabido que ter poucas horas de sono aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, causando irritabilidade, ansiedade e aumentando o risco de ganho de peso.

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Dicas para dormir melhor

Caso não consiga dormir bem ou sofra de dificuldade em pegar no sono, veja algumas dicas para evitar os problemas:

  • Tome um banho relaxante e vista roupas confortáveis
  • Opte por refeições leves à noite
  • Prefira ambientes completamente escuros: o hábito estimula a produção de melatonina, hormônio do sono
  • Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir
  • Troque a televisão por um livro ou música suave