Fazer caminhada ajuda a prevenir problemas circulatórios

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A prática de atividades físicas não serve apenas para controlar o peso ou definir o corpo. Mover-se é uma questão de saúde, já que pode prevenir e controlar doenças crônicas cardiovasculares, diabetes, obesidade e até hipertensão.

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Benefícios da caminhada

Além de ser um exercício que pode ser praticado ao ar livre, a caminhada pode ser escolhida por pessoas de diversas idades e biótipo. Afinal, o exercício pode ser feito em diversas velocidades, de acordo com o preparo físico do praticante.

“O exercício, além de ativar a circulação, auxilia no controle da pressão arterial, fortalece os tendões e músculos, contribui para o aumento da flexibilidade do corpo e ajuda na calcificação dos ossos, evitando a osteoporose, problema que atinge principalmente as mulheres”, explica o angiologista Dr. Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica.

Ainda segundo Elwing, ao manter o corpo em movimento com exercícios, a circulação sanguínea dos membros inferiores é ativada, evitando o aparecimento de varizes e flebites.

Para melhorar a circulação sanguínea, a caminhada deve ser praticada quatro vezes por semana por, no mínimo, 45 minutos. Mas, além disto, outras medidas podem melhorar a saúde das pernas e do coração.

Dicas para melhorar a circulação

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  • Mantenha os quilinhos dentro do peso ideal para sua altura;
  • Evite o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas;
  • Ingira, no mínimo, dois litros de água por dia;
  • Evite comidas salgadas;
  • Use sempre meias de compressão elásticas com orientação médica;
  • Evite passar longos períodos em pé ou sentado;
  • Eleve as pernas sempre que possível para que o sangue venoso das pernas vá para o coração;