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5 alimentos que soltam o intestino

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Barriga inchada e desconforto são sintomas de intestino preso. O problema pode ser causado por alimentação inadequada, alterações emocionais, desidratação e até sedentarismo.

Porém, se a ingestão de água está dentro da medida indicada – 2 litros por dia – os exercícios físicos estão em dia e a alimentação regrada, a escolha de determinados alimentos pode contribuir para soltar o intestino. Confira quais são eles.

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Farelo de trigo

Rico em fibras – cerca de 13g para ½ xícara de chá – o farelo é responsável por regular e livrar o intestino de toxinas que impedem o perfeito funcionamento.

Além do farelo de trigo, outros cereais integrais devem ser priorizados, são eles: aveia, semente de linhaça, arroz integral e farinha integral.

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Bagaço de laranja

Fruta fibrosa, a laranja contribui para a melhora do intestino. Além do suco, é importante ingerir o bagaço, parte que concentra as propriedades mais eficientes.

Além da laranja, frutas como mamão e melancia são indicadas. A ameixa seca também é usada como remédio natural para soltar o intestino e pode ser intercalada entre as principais refeições.

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Espinafre

O espinafre e as outras verduras escuras são alimentos ricos em fibras insolúveis, que são as responsáveis por aumentar o movimento intestinal.

Além da ingestão de alimentos que estimulam o organismo, é extremamente importante ingerir grande quantidade de água. Afinal, a fibra só consegue agir com a ajuda da água.

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Lentinha

Rica em fibras solúveis, a lentinha carrega cerca de 8g de fibras para cada xícara de chá e, portanto, contribui para a formação do bolo fecal.

Polpa de frutas e outros legumes também são fonte de fibras solúveis.

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Amêndoas com casca

Além de também ser um alimento rico em fibras, a amêndoa carrega substâncias oleosas que ajudam a hidratar o intestino e o bolo fecal, facilitando a passagem por todo o canal intestinal.

Amendoim e castanhas em geral desempenham a mesma função.

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