Não existe fórmula mágica para emagrecer com saúde. A única forma de conquistar esse objetivo é aliando uma dieta saudável e equilibrada à prática regular de exercícios físicos. No entanto, existem alguns "atalhos" que podem acelerar este processo e torná-lo mais fácil, diminuindo o sacrifício que é controlar a alimentação.
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Os sucos são grandes aliados da dieta. Se preparados da maneira certa, eles podem ser ótimos substitutos das refeições intermediárias, como os lanches da manhã e da tarde. Segundo a nutricionista Andressa Coelho, é interessante incluir nestas receitas os alimentos termogênicos, que aumentam o gasto calórico do organismo, acelerando a perda de peso. Eles incluem o chá verde, canela, cacau, gengibre, café e água gelada.
Além destes, as fibras precisam estar presentes, pois, além de oferecerem benefícios à saúde, favorecem o emagrecimento. "Elas demandam maior gasto de energia para digestão e aumentam a saciedade, uma vez que têm a capacidade de reduzir o esvaziamento gástrico", explica Alessandra. As fibras estão presentes em abundância nas cascas e sementes das frutas, verduras e legumes e nos alimentos integrais, como grãos, cereais, sementes e farelos.
Confira três receitas de sucos que emagrecem indicadas pela nutricionista. Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e ingerir em seguida.
Receita de suco de gengibre e chá verde
- 1 e ½ copo (300 ml) de chá verde gelado
- 1 colher (café) de gengibre ralado
- Suco de 2 laranjas
- 1 kiwi
- Adoçante
Receita de vitamina de cacau e canela
- 1 e ½ copo (300 ml) de leite desnatado
- 1 colher (sopa) de cacau em pó
- ½ colher (café) de canela em pó
- 1 colher (chá) de café solúvel
- 1 colher (sobremesa) de quinoa em flocos
- 1 colher (sobremesa) de mel
Receita de suco de gengibre, abacaxi e água de coco
- Lascas de gengibre
- 4 fatias de abacaxi
- 200 ml de água de coco
Veja a receita de outro suco que emagrece: