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8 ensinamentos para ganhar músculos dados por famosa que é “mamãe fitness”

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Jaque Khury é dona de formas perfeitas e a prova de que é possível voltar à forma depois da gravidez com dieta e exercícios. Ela é mãe de Gael, de 1 ano e meio, e a transformação do corpo da famosa para retomar as antigas curvas foi impressionante. Em seu blog, ela contou que, recentemente, ganhou 5 kg de massa magra – o que fica evidente no corpo de Jaque Khury, super durinho e definido, que não faz o tipo "magérrima". Ela deu dicas preciosas para quem também quer ganhar músculos e enxugar gordura.

"Fiquei feliz quando vi que os 5 kg eram de músculo. Isso só traz vantagens, porque um corpo com mais massa magra gasta mais energia. O metabolismo fica mais rápido, e as escapadinhas da dieta não são tão nocivas assim. Consegui fazer isso treinando bem, comendo bem e dormindo bem", resume. De fato, o músculo demanda mais energia para ser mantido do que a gordura, e o gasto calórico acaba sendo maior. O profissional de educação física Marcelo Ferreira Miranda já havia explicado ao Bolsa de Mulher que os músculos possuem muito mais mitocôndrias, exigindo um fornecimento de energia também bem maior.

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1. Faça treinos intensos

"Treinar bem significa estressar seu músculo, estimular de verdade, e isso não necessariamente tem a ver com o peso que você pega, e sim com esforço, com a execução dos movimentos de forma completa, com amplitude e consciência corporal", diz a famosa, que mudou o corpo depois da gravidez. 

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2. Coma a cada duas horas e meia

"Coloque um despertador no celular e ande com lanchinhos sempre à mão. Podem ser quatro castanhas, ou uma maçã, ou uma dose de suplemento proteico, ou um ovo cozido", aconselha Jaque. Isso ajuda a manter o organismo em atividade e a prolongar a saciedade entre as grandes refeições, evitando "escapadas". O importante é escolher alimentos saudáveis, sempre com o acompanhamento de um nutricionista – principalmente no caso dos suplementos proteicos.

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3. Não ligue para o peso na balança

"Músculo pesa muito mais que gordura. Não ligue para o peso, caso ele aumente. O espelho e a calça jeans dizem muito mais do que números na balança", recomenda a ex-BBB. 

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4. Não tenha medo da musculação

"Ainda é o melhor esporte para ganho de massa magra", acredita ela. A musculação causa microlesões no tecido muscular. Com alimentação e descanso adequados, o músculo se regenera para "curar" essas microlesões, e é nesse processo que as fibras do músculo aumentam de tamanho e fica mais torneado, se preparando para novas microlesões.

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5. Coma carboidratos complexos

"São aqueles que o corpo demora um pouco mais para processar e não geram picos de insulina. Exemplos são batata-doce, mandioca, inhame e arroz integral. Como inclusive no jantar", revela Jaque. Os carboidratos complexos são aqueles de baixo índice glicêmico – isto é, eles demoram mais para ser digeridos e são mais lentamente absorvidos – fornecendo energia também de forma mais lenta e contínua, prolongando a sensação de saciedade e elevando os níveis de açúcar de forma estável, evitando o acúmulo de gordura.

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6. Suplementação correta ajuda

"Eu tomo shake proteico e BCAA, mas recomendo consultar um nutricionista". Realmente, para ingerir esse tipo de suplemento, o melhor é ter a supervisão de um nutricionista – caso contrário, você pode desenvolver problemas de saúde como sobrecarga do fígado, por exemplo.

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7. Se a fome apertar, prefira comer uma proteína

"Como um frango, carne ou qualquer proteína. Inclusive, eu sempre aumento minhas porções de proteína no almoço, por fome mesmo", diz a famosa. As proteínas aumentam e prolongam a sensação de saciedade, além de serem importantes para a construção muscular, mas uma dieta só de proteína pode ser prejudicial. Jaque revela que come um ovo antes de dormir e fica bem saciada.

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8. Durma bem

"Ajuste seus horários para ir cedo para a cama, porque sem descanso o corpo não vai conseguir construir os músculos desejados", ensina ela, que ainda recomenda deixar o quarto bem escuro para favorecer a produção de melatonina, o hormônio do sono. Um maior gasto de energia na academia demanda uma maior necessidade de descanso. Se isso não acontecer, a recuperação dos músculos não se dá da forma adequada e os resultados não surgem. 

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