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3 abdominais ensinados por Karina Bacchi para conseguir barriga como a dela

karina bacchi abdominal
Reprodução Instagram

A apresentadora e atriz Karina Bacchi é um exemplo de beleza, de um corpo saudável e sarado. Além de ser adepta de uma ótima alimentação, a garota pega pesado na série de treinos aeróbicos e sincronizados. Por isso, tem uma das barrigas mais saradas e invejáveis da televisão, e sem precisar de aparelhos, levantar peso ou ir à academia.

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Em seu perfil do Instagram, Karina Bacchi compartilha seus exercícios feitos em casa, com a família ou ajuda de amigas. A seguir, veja uma sequência de abdominais que ela adora. "São meus exercícios preferidos para abdômen e que consigo fazer em qualquer lugar", revela a loira.

karina bacchi abdominal reto
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Abdominal canivete retoDeitada de costas com as pernas juntas e elevadas, mantenha o tronco levemente descolado do chão. Deixe os braços ao longo do corpo e as mãos apoiadas no solo, e eleve o troco e as pernas simultaneamente, mantendo os dois joelhos flexionados a 90º. Tente encostar o peito nos joelhos flexionados e retorne à posição inicial. Repita, executando três séries de 12 repetições.

Abdominal canivete alternadoDeite-se de costas com as pernas retas levantadas sem que os pés toquem no chão e o tronco levemente descolado do chão. Deixe os braços ao longo do corpo e as mãos apoiadas no solo. Eleve o troco e as pernas simultaneamente, mantendo um dos joelhos flexionado e o outro dobrado em um ângulo de 90º. Tente encostar o peito na perna que está flexionada e retorne à posição inicial. Repita, alternando sempre as pernas.

karina bacchi abdominal obliquo
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Abdominal canivete oblíquoEncontre uma posição em que seu corpo fique apoiado apenas de um lado do glúteo de cada vez. Suas pernas farão dois movimentos: de flexão (como no canivete reto, em que os joelhos dobram juntos) e de elevação do solo (junto com o tronco), só que de forma oblíqua. O braço de apoio lateral que fica no chão é a direção para qual aponta suas pernas. 1º: contraia o abdômen enquanto eleva as pernas flexionadas. Suba o tronco em direção às pernas e volte à posição inicial. 2º: contraia a lateral do abdômen enquanto eleva o tronco, mas agora com as pernas estendidas.