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5 alimentos que possuem calorias vazias

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A preocupação de muitas pessoas durante uma dieta para perder peso é contar as calorias dos alimentos ingeridos no dia, pois elas costumam ser consideradas as vilãs da boa forma. Porém, é importante que você saiba que existem dois tipos de calorias: as vazias, vindas de alimentos com baixo valor nutricional que somente contribuem com o ganho de peso, e as cheias, que são boa fonte de nutrição para o organismo e vêm de alimentos saudáveis, que contribuem com a saúde e com a boa forma.

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Dica de dieta saudável

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Para uma dieta saudável, os alimentos ricos em calorias vazias devem ser substituídos por frutas, verduras, cereais e outros alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudem no bom funcionamento do organismo. Caso contrário, eles podem acumular gordura no organismo e provocar diversas doenças, como obesidade, colesterol, problemas cardiovasculares e triglicérides.

5 alimentos com calorias vazias

Batatas fritas

Batatas e alimentos fritos em geral podem fornecer até 570 calorias, porém sem nenhum micronutriente importante para a saúde. Dê preferência sempre aos alimentos assados, grelhados ou cozidos.

Biscoitos recheados

Os biscoitos recheados possuem muitas calorias, porém poucas vitaminas e minerais, portanto, deixe-os de fora da sua rotina. Alimentos industrializados de forma geral também devem ser evitados.

Salgadinhos

Uma xícara de salgadinho de pacote industrializado possui 114 calorias e é um dos piores alimentos para a saúde. Que tal substituir esse alimento vazio por duas torradas integrais com creme de ricota, por 127 calorias? Além de mais saudável, elas podem auxiliar no emagrecimento.

Guloseimas

Balas, pirulitos, chicletes e guloseimas em geral são ricos em calorias e açúcar, porém não possuem vitaminas e minerais. Além disso, excesso de açúcar causa envelhecimento da pele e esses doces contêm alta concentração de aditivos e corantes em suas composições, contribuindo apenas com o ganho de peso.

Refrigerantes

Um copo de refrigerante pode ter 85 calorias e faz extremamente mal à saúde. Já um copo de suco de laranja possui 110 calorias e, apesar de mais calórico, fornece benefícios para a saúde e para o corpo. 

Dicas para não consumir calorias vazias

  • Fique atenta às informações nutricionais presentes nos rótulos dos alimentos
  • Diminua ao máximo a quantidade de açúcar a ser consumida no dia a dia
  • Consuma alimentos integrais diariamente
  • Leve na bolsa para o trabalho frutas e alimentos saudáveis. Elas são ótimos lanches entre as principais refeições.