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15 melhores dicas para uma dieta saudável

Publicado 30 Jun 2016 – 05:49 PM EDT | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Para um emagrecimento saudável e a manutenção de peso, é essencial uma reeducação alimentar e força de vontade, pois é possível perder peso rápido fazendo uma dieta saudável e sem comprometer a saúde. Para isso, confira algumas dicas de atitudes que irão te ajudar a se alimentar melhor e, ainda, manter a boa forma.

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  1. Dispense as dietas milagrosas que prometem emagrecimento rápido em pouco tempo. O importante é você ter disciplina e ir aos poucos modificando a sua alimentação, caso contrário, você irá ganhar todo o peso perdido rapidamente.
  2. Evite ficar muito tempo sem se alimentar. O ideal é comer alguma coisa a cada três horas.
  3. Dispense alimentos industrializados ou enlatados e dê preferência para sempre consumir alimentos naturais.
  4. Deixe na bolsa lanches saudáveis como biscoitos integrais ou barrinhas de cereais. Isso irá evitar que você coma alimentos com ingredientes que prejudicam a saúde na rua.
  5. Antes das principais refeições, faça um prato de saladas com bastante variedade de verduras e legumes.
  6. Tome dois litros de água por dia, no mínimo.
  7. Dispense alimentos fritos. Consuma sempre os cozidos ou grelhados.
  8. Evite queijos amarelos, como mussarela e queijo prato, e consuma os brancos, como o de minas, cottage ou ricota.
  9. Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes.
  10. Evite bebidas alcoólicas, pois o álcool atrapalha o emagrecimento e prejudica a saúde.
  11. Se for comer sobremesa, opte por frutas no lugar de doces calóricos.
  12. Dê preferência para consumir alimentos desnatados, como leite e iogurtes.
  13. Sempre retire as gorduras visíveis das carnes.
  14. Prefira consumir carnes magras, como peixes, frango ou peru.
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