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Ômega 3 e ômega 6: por que consumir?

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Gorduras poli-insaturadas essenciais para o organismo, o ômega 3 e ômega 6 podem ser grandes aliados da sua saúde. Esses ácidos graxos podem ser consumidos em alimentos ou em cápsulas manipuladas. Confira os seus benefícios.

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Benefícios do ômega 3 para a saúde

Também conhecido como gordura do bem, ele ajuda a melhorar a fluidez do sangue, minimiza riscos de aterosclerose, reduz os níveis de triglicérides e colesterol ruim e atua na formação do colesterol bom. Além disso, o consumo diário de ômega 3 ajuda a combater os radicais livres que podem causar o envelhecimento e doenças degenerativas, devido a sua função antioxidante.

Fontes de ômega 3

Existe uma variedade de alimentos com ômega 3 que você pode consumir diariamente, como castanhas, peixes de águas frias, linhaça e óleos de soja e canola. É recomendado consumir seis gramas por dia, divididas em três porções.

Benefícios do ômega 6 para a saúde

A presença do ômega 6 no organismo favorece a redução do colesterol total e do colesterol ruim. Ele também ajuda a prevenir doenças como osteoporose, diminui sintomas da TPM, auxilia no tratamento do câncer e previne doenças cardiovasculares. Além disso, consumir alimentos ricos em ômega 6 ajuda a combater a depressão e aumenta a fluidez do sangue.

Fontes de ômega 6

Você pode encontrar essa gordura saudável em óleos vegetais, como milho e girassol, sementes de abóbora, gergelim, soja e nozes. É recomendado o consumo de 15 gramas por dia.

Dica

Apesar dos benefícios, consuma ambos os nutrientes com moderação, devido ao alto valor energético que eles oferecem.