Carboidratos complexos para consumir antes de treinar
Ingerir os alimentos certos antes de treinar pode ser um fator determinante para você alcançar o seu objetivo mais rápido, como emagrecer ou conquistar músculos e massa magra. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, é essencial que os carboidratos complexos sejam inclusos na dieta do dia a dia, pois eles fazem com que o organismo utilize gordura como fonte de energia.
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Porém, os benefícios dos carboidratos antes do treino só servirão se você consumir com moderação e de maneira correta. Uma refeição ou um lanche com a quantidade certa vai auxiliar de forma significativa no conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, sendo um fator importante para melhorar o seu desempenho no treino.
Por que consumir carboidratos antes do treino?
Esses alimentos são bons para a saúde porque são ricos em fibras e nutrientes, possuem baixo índice glicêmico, saciam a fome com menos calorias e aceleram o metabolismo. Além disso, eles garantem maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, previnem a hipoglicemia e evitam tonturas durante o treino.
Melhores carboidratos complexos
- Arroz integral
- Torradas integrais
- Aveia
- Batata doce
- Milho
- Feijão
- Frutas
- Quinoa
Dica
Quanto maior a quantidade de fibras em um alimento, mais carboidratos complexos ele terá.