5 receitas de bolo que não engordam
Quem faz dieta sabe o quanto é difícil resistir aos doces, como tortas e bolos. Contudo, dependendo da maneira como são preparados e dos ingredientes utilizados os bolos, por exemplo, podem fazer parte da dieta.
Veja cinco receitas de bolo que não engordam:
Receita de bolo integral de iogurte e goji berry
A nutricionista Daiana Mafort, consultora da Nação Verde, ensina uma alternativa de sobremesa light com goji berry, a fruta que é considerada um superalimento e é pouco calórica.
Ingredientes
- 3/4 de xícara de iogurte
- 3/4 de xícara de óleo de soja
- 4 ovos
- 2 xícaras de açúcar mascavo
- 2 xícaras de farinha (uma de trigo + uma integral)
- 1 colher (sopa) fermento em pó
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de essência de baunilha
- Manteiga para untar e farinha para polvilhar
- 1/2 xícara de goji berry escorridos que ficaram por 15 minutos imersos em suco de laranja
- Açúcar mascavo e canela para polvilhar no final
Modo de preparo
Pré-aqueça o forno a 200º C. Bata os ingredientes no liquidificador (menos o goji). Adicione goji berrys polvilhados com um pouco de farinha e despeje na assadeira untada, leve ao forno por 30 minutos. Se desejar, polvilhe o bolo com açúcar e canela.
Receita de bolo de chocolate com chia
Acrescentar chia à lista de ingredientes pode deixar o bolo mais saudável. Uma fatia do bolo comum contém 205 Kcal, enquanto a versão com chia tem apenas 159 Kcal.
Ingredientes
Massa
- 1 xícara de água
- 8 colheres de sopa de achocolatado em pó light
- 2 ovos
- 1,5 xícara de açúcar light ou açúcar mascavo
- 1/2 xícara de óleo de canola
- 1 xícara de farinha integral
- 1 xícara de farinha de chia
- 2 colheres de sopa rasa de fermento para bolo
Cobertura
- 3 colheres de sopa de leite desnatado
- 3 colheres de açúcar mascavo
- 1 colher de margarina
- 4 colheres de achocolatado light
- 5 colheres de sopa de grãos de chia
Modo de preparo Massa
Em um refratário adicione as 8 colheres de sopa de achocolatado em pó light em 1 xícara de água fervente, reserve. Em um recipiente misture os ovos, o açúcar mascavo e o óleo. Adicione a mistura preparada com água e achocolatado e em seguida acrescente a farinha integral e a farinha de chia, misture bem até a massa ficar homogênea e acrescente o fermento. Despeje a massa em uma forma circular untada e coloque para assar em forno pré-aquecido por aproximadamente 40 minutos.
Cobertura
Em uma frigideira adicione o leite desnatado, o açúcar mascavo, a margarina, o achocolatado e a Chia grãos, mecha até ferver. Espalhe ainda quente sobre o bolo.
Receita de bolo light com adoçante
A receita de bolo light demora cerca de 50 minutos para ficar pronta.
Ingredientes
Massa
- 2 cenouras grandes
- 2 xícaras de farinha de trigo
- 1/2 xícara de adoçante em pó granulado
- 1 colher sopa de fermento em pó
- 4 ovos
- 1/2 xícara chá de óleo
- Margarinha light e farinha de trigo para untar
Cobertura
- 2 colheres sopa de cacau em pó
- 2 colheres sopa de adoçante em pó granulado
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 colher sopa de margarina light
Modo de preparo
Massa
Unte uma assadeira com margarina e polvilhe com farinha. Passe por uma peneira a farinha, o fermento e o adoçante. Limpe as cenouras e corte em pedaços.
No liquidificador bata as cenouras, os ovos e o óleo até obter um creme homogêneo. Transfira o creme para uma tigela. Junte os ingredientes peneirados, aos poucos, e mexa bem com uma colher. Na forma untada coloque a massa e leve ao forno por 50 minutos. Depois de assado desenforme o bolo.
Cobertura
Numa panela pequena coloque todos os ingredientes e leve ao fogo baixo por 3 minutos ou até que a calda comece a engrossar. Retire a panela do fogo e despeje a cobertura no bolo pronto e ainda quente.
Receita de bolo de limão light
Ingredientes
Massa
- ½ xícara de chá de margarina light
- 1 xícara de chá de açúcar light
- Raspas de casca de 1 limão
- 1 xícara de chá de leite desnatado morno
- 2 xícaras de chá de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- Margarina light e farinha de trigo para untar a forma
Cobertura
- 250ml de creme de leite fresco gelado
- 4 colheres de sopa de açúcar light
- Raspas de cascas de limão para decorar
Modo de preparo
Massa
Na batedeira, coloque a margarina com o açúcar, as gemas, as raspas o leite e bata. Coloque em um recipiente, e junte a farinha e o fermento misturando com uma colher. Adicione as claras batidas em neve e despeje em uma forma untada com margarina e farinha de trigo. Leve ao forno médio, pré-aquecido em 175º C até dourar.
Cobertura
Na batedeira, bata o creme de leite, o açúcar, e o suco de limão até dar ponto de chantilly, e a cobertura está pronta.
Receita de bolo diet de banana e aveia
Ingredientes
- 2 ovos
- 1 xícara de chá de adoçante culinário
- 1 xícara de chá de leite desnatado
- ½ xícara de chá de óleo de milho ou de canola
- 1 xícara de chá de farinha de trigo
- 1 xícara de chá de aveia em flocos finos
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de chá de canela em pó
- 7 castanhas-do-Pará picadas
- 2 bananas nanicas maduras amassadas
Modo de preparo
Bata os ovos com o adoçante na batedeira em velocidade alta até o volume praticamente triplicar. Diminua a velocidade e acrescente o leite e o óleo aos poucos. Coloque as farinhas de trigo, aveia, o fermente e a canela em uma vasilha (peneire se preferir). Abra um espaço no centro e despeje a mistura de ovos. Misture delicadamente até obter uma mistura homogênea e então adicione as castanhas e a banana. Unte uma forma de bolo inglês e coloque a massa para assar em forno médio (200°C) por cerca 30 minutos ou até o bolo crescer e começar a dourar. Desinforme e sirva ainda quente.
* Receita cedida pelo adoçante Tal&Qual