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Alimentos ricos em fibras

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Fibras são uma maravilha para o funcionamento do organismo e ainda auxiliam no emagrecimento, por isso acabam sendo a grande sensação das mulheres que primam por saúde e querem um corpo sempre em forma. Mas você sabe como deve consumi-las? Para te ajudar a entrar em forma, consultamos a nutricionista Cátia Medeiros, que indica alimentos ricos em fibras dentro de um cardápio capaz de promover muitos benefícios ao organismo.

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Antes de conferir as sugestões na tabela de alimentos ricos em fibra, vale um alerta da especialista: "É essencial beber muita água em todos os intervalos de refeição, pois os benefícios das fibras só acontecem se forem acompanhados de uma hidratação adequada". Além disso, a profissional não indica quantidades, já que cada pessoa é diferente da outra. Use as indicações para consultar um médico e mudar sua alimentação. Confira o cardápio:

[[{"fid":"","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_description[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{}}]] Pães integrais, principalmente os com grãos, contém alto teor de fibras (Créditos: Shutterstock)

Café da manhã: Mamão papaia; farelo de aveia; iogurte natural; ou pão integral e requeijão light.

Lanche da manhã: Maçã com casca.

Almoço: Salada de folhas, cenoura crua e tomate; arroz integral com ervilhas; filé de peixe grelhado ou ensopado com pimentão vermelho e amarelo.

Sobremesa: Salada de frutas

Lanche da tarde: Torradas integrais com cream cheese light ou mexerica ou laranja.

Jantar: Salada de alface, rúcula, tomate cereja, cenoura crua, manga, palmito, mussarela de búfala, salpicada com semente de chia e gergelim; Filé de frango grelhado e crotouns integrais.

Ceia: Leite desnatado com canela e farelo de aveia.

Se seu objetivo é emagrecer, confira no vídeo abaixo algumas dicas de alimentos que secam gordurinhas: