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Treino em casa para emagrecer e definir usando apenas UM equipamento

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kettlebell é uma espécie de bola com uma alça, que, se usado na prática diária de atividades físicas, pode potencializar os resultados e garantir a perda de peso e definição muscular. O equipamento, cujo peso pode variar de 4 kg a 16 kg, é muito conhecido de quem pratica crossfit ou treinamento funcional, mas pode ser utilizado para malhar em casa.

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Benefícios do kettlebell

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Para incluir o equipamento no seu treino, ele indica uma série que utiliza um par de kettlebell e trabalha o corpo todo, começando com um peso mais leve. "Por ser de alta intensidade, esse treino deve ser realizado com velocidade moderada a rápida, com a execução dos exercícios sem pausa e pausa entre as séries de 30 segundos", explica.

Treino de alta intensidade

Agachamento abduzido

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Fique em pé, com as pernas afastadas, e segure um kettlebell com as duas mãos no centro do corpo, com os braços retos. Abaixe-se para uma posição de agachamento, até que a dobra dos quadris esteja mais baixa que os joelhos e as coxas estejam paralelas ao chão. Vá dobrando e levantando os braços, mantendo os kettlebells na frente do tórax durante todo o movimento. Leve os quadris e os joelhos explosivamente para cima e volte à posição inicial. Faça três séries de oito repetições.

Desenvolvimento bilateral

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De pé, com as pernas na mesma largura dos ombros, pegue um o kettlebell com as duas mãos e o segure na altura dos ombros. Mantenha a postura firme, os joelhos levemente flexionados, e vá elevando os kettebells até esticar completamente os cotovelos. Faça três séries de oito repetições.

Levantamento

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Permaneça em pé, com as pernas afastadas de acordo com a base do quadril. Segure o kettlebells e inicie o movimento de agachamento flexionando levemente os joelhos e inclinando o tronco a frente (essa inclinação do tronco deve ser maior do que a utilizada no exercício de agachamento). Desça os kettlebells com a coluna reta até o peso encostar no chão e então inicie a próxima repetição. Faça três séries de oito repetições.

Remada curvada

Em pé, incline o tronco e deixe os braços estendidos na direção do solo, segurando os acessórios. Mantenha o tronco inclinado e puxe simultânea os braços até a altura dos ombros. Faça três séries de oito repetições.