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Shake para ganhar massa muscular

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Passar horas na academia sem manter uma alimentação adequada traz poucos resultados. A nutricionista da clínica Super Healthy, Paola Moreira, dá a dica de um shake para quem quer ganhar massa muscular e deixar o corpo mais firme e torneado.

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A nutricionista alerta que a bebida não deve ser utilizada para substituir as refeições principais, mas apenas como um lanche intermediário. Que tal testar antes ou depois de treinar? É só bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar algumas pedrinhas de gelo.

Shake para ganhar massa muscular

200 ml de água

1 banana

2 colheres (sopa) Whey Protein (proteína em pó vendida em lojas especializadas)

2 colheres (sopa) quinoa em flocos

1 colher (sobremesa) farinha de linhaça

1 colher (sopa) colágeno hidrolisado