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Receitas rápidas para o café da manhã que ajudam na dieta

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Muitas mulheres até têm o desejo de adotar uma alimentação saudável. Porém, a justificativa da falta de tempo está sempre presente. É realmente difícil conciliar uma rotina de trabalho e deveres com a família ou com os estudos e se organizar para comer direito. Porém, com planejamento e com algumas dicas, é possível deixar tudo mais prático.

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café da manhã é a principal refeição do dia, entretanto, nem sempre é levada com tanta seriedade. Para acabar com este problema, uma opção prática é deixar tudo pronto no dia anterior. As dicas e receitas foram fornecidas pela nutricionista Catharina Paiva, no programa Bem Estar, da Rede Globo.

Iogurte com frutas e aveia

A receita deve ser preparada em quatro camadas. Na primeira, misture leite desnatado com iogurte e aveia em flocos. Na segunda, coloque geleia de morango sem açúcar. Na terceira, coloque novamente a mistura de leite e iogurte com aveia. Finalize com morangos e kiwis picadinhos.

A mistura, além de ser muito bonita, pode ser preparada na noite anterior. Para não enjoar, substitua as frutas e as geleias diariamente.

Cereais

[[{"fid":"","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_description[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{}}]]Mix de cereais pode ser preparado em casa. A mistura ajuda na economia do tempo (Crédito: Thinkstock)

Outra opção prática é deixar os mix de cereais prontos. De manhã, coloque em uma tigela e apenas acrescente o leite.

Os cereais são ricos em fibras e responsáveis pela sensação de saciedade e pelo estímulo ao funcionamento intestinal.

Misture em uma grande tigela:

  • 6 colheres de aveia em flocos;
  • 1 colher de castanha triturada;
  • 3 colheres de uva-passa;
  • 3 colheres de granola;
  • 125g de semente de girassol;
  • 40g de semente de abóbora;
  • 40g de semente de gergelim;

Na hora de consumir, coloque leite desnatado morno e adoce com adoçante.

Bolo de banana com aveia

[[{"fid":"","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_description[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{}}]]Para deixar o bolo corcante, adicione castanhas (Crédito: Thinkstock)

Para quem gosta e consegue cozinhar no final de semana, a receita de bolo de banana com aveia é uma ótima opção. Ele pode ser conservado durante a semana e ingerido em pequenas porções. A dica é prática e muito saudável.

Ingredientes

  • 5 bananas nanicas maduras;
  • ½ xícaras de chá de óleo (é possível substituir por óleos mais saudáveis);
  • 4 ovos;
  • ½ xícara e meia de uva-passa;
  • 2 xícaras de aveia em flocos finos;
  • 2 colheres de sopa de fermento químico em pó;
  • ½ xícaras de açúcar refinado (substitua pelo açúcar mascavo);
  • Canela em pó a gosto;

Bata as bananas, os ovos, o óleo e a uva-passa no liquidificador. Depois, em uma tigela, misture a aveia, o fermento e a canela. Junte os ingredientes e mexa até formar uma mistura homogênea. Unte uma forma com margarina e coloque para assar. Asse por 40 minutos ou até que esteja dourado.