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Quantas frutas devo comer por dia: veja limites para não engordar

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Especialistas afirmam: frutas são essenciais para a dieta e para a saúde. Mas você sabia que a forma que você consome faz toda a diferença e que o exagero pode transformar as frutinhas em vilãs para o corpo? Para evitar problemas, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer cinco porções por dia. E qual deve ser a quantidade de fruta em uma porção? E onde o suco entra nessa história?

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O que é uma porção de fruta

Uma porção é calculada pelas calorias dos alimentos, onde cada porção equivale a cerca de 60 ou 70 calorias (relativo a uma dieta de 2 mil calorias diárias). Como não é possível saber isso sozinha, é preciso usar a intuição para chegar a uma média. Na galeria, veja o que seria uma porção de cada fruta, segundo indicações da nutricionista Sonia Tucunduva dadas no programa Bem-Estar, da Rede Globo.

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A conta é simples. Frutas unitárias de tamanho médio, como maçã, banana e pera, por exemplo, podem ser consideradas uma porção. Frutas maiores, como melão, mamão ou melancia, têm em uma fatia as calorias necessárias da porção. Já frutinhas pequenas, que vêm em cachos, como uvas, podem ser consumidas de 10 a 12 frutos por porção. Acompanhe na galeria e tire as dúvidas antes de escolher as frutas que vai comer no dia.

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Uma porção de abacaxi = 2 fatias finas ou 1 grossa de abacaxi

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Uma porção de banana = 1 banana

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Uma porção de mamão = Metade de um mamão papaya ou 1 fatia de mamão formosa

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Uma porção de manga = Metade de uma manga

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Uma porção de melão = 1 fatia de melão

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Uma porção de morango = 10 a 12 morangos

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Uma porção de pera = 1 pera

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Uma porção de uva = 10 a 12 uvas

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Salada de frutas = 1 pote pequeno equivale a uma porção