Psicóloga ensina como emagrecer “através” da mente e impedir a autossabotagem

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Mudar a mente é o primeiro passo para mudar o corpo. Isso porque o processo de emagrecimento em si não é complicado: você provavelmente já sabe tudo o que precisa fazer para eliminar calorias. Porém, ele te obriga a entrar em contato com questões difíceis de encarar.

Não consigo emagrecer

Se você vem tentando emagrecer há algum tempo e não consegue se firmar no peso ideal, possivelmente vive algumas das seguintes situações:

  • Toda vez que se pega pensando em um problema, você corre para a comida para sentir conforto imediato;
  • Você culpa o sobrepeso pela maior parte dos seus problemas (solidão, falta de sucesso no trabalho, etc.);
  • Você acha que seu maior problema é estar acima do peso;
  • Você sente muita culpa quando come algo fora da dieta, e isso te leva a "chutar o balde" de vez e comer ainda mais;
  • Você vive imaginando como será sua vida quando você emagrecer: as coisas que você irá fazer, pessoas que irá conhecer, etc. Mas, até lá, você se esconde.

Esse tipo de pensamento mostra como você coloca o peso à frente dos seus reais problemas para que não tenha de encará-los. Isso significa que, uma vez que essa questão for resolvida, será necessário entrar em contato com dificuldades ainda maiores e mais dolorosas – e você provavelmente não quer fazer isso. É por isso que o maior sabotador do seu emagrecimento é você mesmo, que usa o peso como justificativa para todos os problemas da vida.

"A grande sacada é descobrir o que te impede de emagrecer. Descobrir, por exemplo, o que faz você se colocar em segundo plano, burlar a dieta ou não ter pique de ir à academia", expõe a psicóloga especialista em emagrecimento Cintia Seabra em seu e-book "Descubra Seus Sabotadores do Emagrecimento".

A profissional lista uma série de questões cruciais para qualquer pessoa que deseja mudar de vez o estilo de vida e atingir o peso ideal. Elas vão desde conselhos práticos sobre como manter o foco na dieta até dicas para te ajudar a descobrir por que seu subconsciente está te impedindo de alcançar seus objetivos. Veja quais são:

Como emagrecer de vez

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Transforme sonho em realidade: sonhos são vagos e distantes. Torne o emagrecimento algo real e possível. Para isso, estabeleça exatamente quanto você quer pesar e uma data-limite para chegar lá.

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Seja realista. "Descobri que não existem objetivos impossíveis, o que existem são prazos irreais", diz Cintia, pontuando que é justamente aí que muita gente se frustra e desiste do processo. Estabeleça uma meta de tempo realista e que não vá colocar sua saúde em risco.

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Descubra o SEU segredo do emagrecimento. Para algumas pessoas, é aprender a ter foco; para outras, mudar os hábitos. Procure descobrir qual mudança você precisa fazer em si para conseguir atingir seu objetivo.

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Pense por outro ângulo. "Pare e pense: ‘perder’ é uma palavra positiva ou negativa?", questiona Cintia. Ela pontua que o verbo está associado a prejuízos ou danos e, por isso, é melhor abandonar a expressão "perder peso".

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Ao invés disso, pense em tudo o que irá ganhar ao emagrecer. "A sua meta de emagrecimento pode tornar-se uma realidade, desde que você tenha claro os ganhos que o peso ideal irá te proporcionar", afirma.

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Anote os ganhos que você terá. "Você não quer emagrecer. O que você quer é o que o emagrecimento vai te trazer de bom", afirma a psicóloga, defendendo que ter consciência disso te deixará mais firme no objetivo. Portanto, escreva em um papel quais serão seus ganhos: resgatar autoestima, se sentir desejada, ter mais saúde, usar as roupas que mais gosta, etc., e releia quantas vezes for preciso.

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Arme-se contra as tentações. "A grande maioria dos sabotadores oferece fácil acessibilidade e prazeres imediatos, enquanto que, para ter o peso desejado, é preciso fazer sacrifícios", diz a especialista. É por isso que você precisa ter plena consciência do que irá ganhar com o emagrecimento e comparar esses ganhos com os oferecidos pelos sabotadores.

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Pegue um papel e caneta e responda à seguinte pergunta: para emagrecer definitivamente, do que terei de abrir mão? Podem ser suas roupas, que terão de ser recicladas por inteiro, os almoços de família aos domingos, a cervejinha com os amigos, etc. Estes são sabotadores, ou seja, motivos conscientes ou subconscientes pelos quais você não quer se comprometer com o emagrecimento.

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Há também outra categoria de sabotadores: aqueles que te trazem prazer. Ou seja, em algum nível, você é feliz por estar acima do peso. Pode parecer absurdo, mas pense bem: o único responsável pelo seu emagrecimento é você mesmo. Se quisesse realmente, já não o teria conquistado? Algum tipo de ganho você tem na situação atual.

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"Exemplos comuns de sabotadores pelo prazer, ou "ganhos secundários", são pessoas que adoecem e intimamente têm o desejo de permanecer doentes para ter atenção da família e amigos", descreve Cintia no ebook. Ou seja, você se beneficia da situação, mesmo que ela, a olho nu, não seja saudável para você.

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No caso do emagrecimento, o ganho secundário pode ser mais difícil de reconhecer. Pode ser que seus relacionamentos sempre deem errado e você coloque a culpa disso no seu peso. Ao emagrecer, não terá mais esse álibi. Pode ser também que você seja uma pessoa tímida e não acha que irá conseguir suportar toda a atenção que receberá se for magra.

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Para vencer os sabotadores, é preciso ter claro o que você irá ganhar ao emagrecer e o que irá perder se não emagrecer. Além disso, busque fontes alternativas de prazer. Por exemplo, você pode continuar indo ao bar com os amigos, mas busque alternativas light do que comer ou beber. Assim, você não perde a diversão.

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Negocie consigo: do que você pode abrir mão, o que precisa permanecer, mas com moderação, e o que é absolutamente essencial para você? A partir disso, busque um equilíbrio. Você terá, sim, de fazer sacrifícios, mas o resultado deve compensar o esforço.

Emagrecimento pela mente