Professor da Smart Fit dá treino circuito completo para transformar TODO seu corpo

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Em busca de um treino para emagrecer? O personal Leonardo Lima, da famosa rede de academias Smart Fit, resolveu dar uma mãozinha e indicar uma série de exercícios poderosa para você fazer com a ajuda do seu professor. Segundo o profissional, procurando por orientação na sua academia e seguindo esse cronograma três vezes na semana, durante uma hora por dia de atividade, você pode transformar todas as partes do seu corpo.

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A sequencia de exercícios sugerida reúne aeróbicos e musculação e é feita em nove etapas. "Entre cada série, realize uma atividade aeróbica, como pular corda, subir e descer do step ou mini trampolim, por exemplo. Dessa forma, você estará acelerando o metabolismo, proporcionando uma queima de gordura corporal", detalha. Ou seja: a regra aqui é não ter descanso!

O recomendado é adotar uma vida saudável, com uma alimentação correta e exercícios físicos durante o ano todo. No entanto, o profissional afirma que caso não seja possível, "o treino circuitado, intercalando os exercícios, é uma boa opção para entrar em forma".

Exercícios em circuito para emagrecer na academia

Aprenda o passo a passo do treino recomendado pelo personal, considerando três séries de 15 repetições para cada exercício.

Leg press máquina: É possível trabalhar o quadríceps com os pés afastados na largura dos quadris e apoiados na parte de baixo da plataforma. Segundo o professor, para enfatizar o quadríceps interno é preciso manter os pés abertos e com os pés mais fechados, é enfatizado o quadríceps externo.

Supino reto máquina: Para o fortalecer o peitoral, estenda os cotovelos e empurre a barra a frente mantendo o abdômen contraído, os cotovelos na direção da linha do peito e o punho alinhado com o antebraço.

Esteira: Caminhe por cinco minutos em velocidade rápida no equipamento.

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Cadeira extensora: "Sentado na cadeira extensora, estique as pernas até quase atingir sua linha horizontal. Evite estendê-las totalmente para não sobrecarregar os joelhos durante o exercício", recomenda Leonardo. Este exercício é voltado para o quadríceps.

Desenvolvimento máquina: Para fortalecer os ombros, ajuste o banco com a pegada na altura do pescoço. Com o tronco reto, empurre as alavancas para cima e em seguida volte à posição inicial.

Transport: De acordo com a recomendação do profissional, o indicado é se exercitar no aparelho por cinco minutos em 50 RPM.

Puxada frontal: Sentada, posicione as mãos nas manoplas e puxe-as em direção ao peito, fazendo a flexão dos cotovelos. Retorne à posição inicial no final.

Abdominal máquina: Sentada no aparelho, faça a flexão da coluna e do quadril e retorne à posição inicial.

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Bike: Execute por cinco minutos, pedalando em velocidade rápida.