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Power caminhada eleva gasto calórico em menos tempo de exercício

power caminhada
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Trinta minutos por dia, cinco vezes por semana. Quem não tem este tempinho para se exercitar? Embora pareça pouco, este tempo é suficiente para torrar várias calorias e começar a diminuir o manequim.

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A personal trainer Milena Nogueira montou uma powercaminhada para você que está começando a praticar atividades físicas ou que já cansou dos exercícios monótonos. "Para a queima calórica, o mais indicado é o treino intervalado, aquele que alterna o ritmo, seja mudando o terreno, seja a velocidade", explica a educadora física.

Com este treino, você vai gastar mais calorias em menos tempo e pontencializar a queima de gordura. Se você caminha na esteira, mexa na inclinação: 1% para terrenos planos e entre 3% e 5% para subidas. Ao ar livre, escolha caminhos que tenham ladeiras, escadas e planícies.

Alongar o corpo antes e depois do exercício e aquecer com uma caminhada leve de cinco minutos diminui o risco de lesões. Aposte em roupas e tênis confortáveis e aperte o passo!

Power caminhada

CL= Caminhada Leve: é um ritmo confortável, dá pra conversar com facilidade sem transpirar muito. Na esteira: de 5 a 6 km/h.

CM = Caminhada moderada: passo mais rápido e respiração mais difícil, mas ainda é possível jogar conversa fora. Você usa os braços para ajudar no movimento e começa a transpirar mais. Na esteira: de 6 a 7 km/h.

CF = Caminhada Forte: a respiração é ofegante e você tem dificuldade para conversar, é como se estivesse com pressa. Na esteira: de 7 a 8 km/h.

TR = Trote: a velocidade é de uma caminhada rápida, mas você se move como se estivesse correndo. Na esteira: 8 km/h.

SEMANA 1 

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Segunda e quarta: 30 min de CL

Terça e quinta: 10 min de CL +10 min de CM + 10 min de CL. Total: 30 min

Sábado: 15 min de CL + 15min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min

SEMANA 2 

Segunda e quarta: 30 min de CL

Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total:30 min

Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL). Total: 30 min

SEMANA 3

Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2 min de CF) + 10 min de CL. Total: 40 min 

Terça e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total: 45 min

Sábado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL. Total: 40 min

SEMANA 4

Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL. Total: 50 min

Terça e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min de CL. Total: 60 min

Sábado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10 min de CL. Total: 60 min