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Personal ensina exercício que detona gordura lateral da barriga

exercicio abdominal lateral
Thinkstock

As atividades aeróbicas são essenciais para secar a gordura. No entanto, para obter uma barriga durinha e definida, só existe uma maneira: exercícios abdominais.

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A personal trainer Iva Bittencourt ensina uma série muito simples e eficaz para enrijecer a musculatura desta região e afinar a cintura, que pode ser feita em qualquer lugar: basta ter um colchonete e uma bola de tamanho médio. O exercício trabalha com mais ênfase os músculos oblíquos do abdome, ou seja, a porção lateral.

A indicação é que iniciantes realizem 3 séries de 10 exercícios, intermediários façam 3 séries de 20 e avançados cumpram 5 séries de 40 repetições. O treino deve ser feito em dias alternados, para que os músculos consigam descansar e se recompor.

"A partir de um mês, o praticante começa a sentir a musculatura mais firme. Em três meses, o abdome já reduziu de volume", garante a treinadora, que ressalta a importância da alimentação saudável e exercícios aeróbicos para reduzir a gordura abdominal e melhorar os resultados. Veja o passo a passo do exercício:

exercicio abdominal lateral 1
Divulgação / Iva Bittencourt

Deite-se sobre o colchonete. Flexione as pernas e mantenha os pés levemente afastados e apoiados no solo. Levante o tronco e segure uma bola de tamanho médio com as duas mãos.Crédito: Divulgação / Iva Bittencourt

exercicio abdominal lateral 2
Divulgação / Iva Bittencourt

Segure a bola só com a mão direita e levante a perna direita. Passe a bola por baixo da perna, pela lateral externa.Crédito: Divulgação / Iva Bittencourt

exercicio abdominal lateral 3
Divulgação / Iva Bittencourt

Leve a bola até entre os joelhos e pegue-a com a mão esquerda. Enquanto abaixo a perna direita, eleve a esquerda e repita o movimento do outro lado, completando o formato do 8 e finalizando a repetição.Crédito: Divulgação / Iva Bittencourt