Nutricionista das famosas lista 6 atitudes para VOCÊ emagrecer para o verão

emagrecer para o verao1
(Thinkstock/Arte Bolsa de Mulher)

O verão é uma das estações mais aguardadas do ano por causa das praias, piscinas, clubes e é justamente nesse período que todo mundo quer ter peso ideal. O problema é que muitas pessoas só cuidam do corpo nessa época. Se você só se preocupa com a boa forma quando o verão está chegando, fique tranquila, você não está só nessa. Muita gente está na mesma situação.

Leia também:Perder peso é diferente de emagrecer. Entenda a razão e mude seus conceitosComece a se preparar: 5 passos para ter a pele bronzeada e saudávelAprenda a se livrar da celulite: Andrea Santa Rosa passa dicas que dá para famosas

Então, é hora de correr atrás do tempo perdido e começar a suar a camisa. Vamos te mostrar cinco atitudes para chegar enxuta no verão e arrasar.

Mudança de hábitos é fundamental 

emagrecer para o verao3
(Thinkstock)
  • Carboidratos: opte pelos carboidratos complexos (aipim, batata doce, inhame, mandioquinha, banana da terra, batata yakon). 
  • Proteínas: escolha as carnes magras e ovos. Uma boa opção para os vegetarianos são as leguminosas (feijões grão-de-bico, ervilha, soja, lentilha, amendoim, fava e tremoço), pois elas são boas fontes de proteína vegetal.
  • Gorduras: prefira àquelas consideradas saudáveis, como às encontradas no abacate, na chia, na linhaça e nas oleaginosas.

Além de incluir os alimentos citados anteriormente no seu plano alimentar, é importante se hidratar adequadamente. Recomenda-se que um indivíduo adulto tenha a ingestão de dois a três litros de líquidos por dia, sendo a água pura a melhor opção de reposição hídrica. 

Tenha horário certo para as refeições

Realize as refeições com fracionamento adequado - o ideal é que seja no mínimo cinco por dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar). Para o sucesso na sua mudança de hábitos alimentares, você deve comer, pelo menos, de três em três horas. Longos períodos sem se alimentar podem fazer com que você dê espaço para a fome e exagere nas refeições subsequentes. Ter horários específicos para comer é fundamental para a saúde e emagrecimento.

Pratique exercícios aeróbicos

Para queimar as gordurinhas localizadas nada melhor do que se dedicar aos exercícios físicos. Eles são responsáveis por 30% dos resultados alcançados. Para suar a camisa é necessário fazer atividades aeróbicas (caminhar, correr na esteira, andar de bicicleta ergométrica), que ajudam a queimar gordura. Você também pode fazer exercício abdominal, mas o interessante é fazer o aeróbico para que então os abdominais possam sobressair.

Corte o álcool

emagrecer para o verao2
(Thinkstock/Arte Bolsa de Mulher)

Abuse dos termogênicos naturais

Esses são os queridinhos das pessoas que desejam perder peso. Eles têm a capacidade de estimular a lipólise (quebra das moléculas de gordura no organismo), isso faz com que a gordura fique mais disponível e, assim, o organismo passa a utilizá-la como fonte de energia para ser queimada durante a atividade física. Também reduz a sensação de fadiga durante o exercício, melhorando o rendimento. Alguns exemplos são: café, limão, pimenta e gengibre.

[[{"fid":"134024","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Divulgação","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"style":"font-size: 13.008px; line-height: 1.538em; float: left;","class":"media-element file-default"}}]]Andréa Santa Rosa Garcia é nutricionista com foco em Nutrição Funcional, que tem como base não apenas a contagem de calorias, mas o que o corpo realmente precisa. Criadora do programa online Vida Funcional, Andrea é ainda membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Institute for Functional Medicine (EUA), além de ser pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, em Fisioterapia Clínica Funcional e Nutrição Ortomolecular.

Nutricionista de famosas como Juliana Paes, Cléo Pires, Sabrina Sato, Fiorella Mattheis e Angélica, Andrea é casada com o ator Márcio Garcia, com quem tem quatro filhos.