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Musculação emagrece e acelera a queima de gordura: 7 coisas que você não sabia sobre a atividade

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As atividades físicas trazem apenas benefícios para a saúde e a musculação é uma das mais procuradas por quem quer abandonar o sedentarismo e conquistar uma vida saudável.  A prática é ideal para melhorar o condicionamento físico, definir as curvas e mandar embora os quilos extras, podendo ser praticada por adultos de todas as idades.

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O educador físico do Centro de Qualidade de Vida (CQV) de São Paulo, Carlos Eduardo Rocha, respondeu a sete perguntas que vão mudar a forma como você encara o exercício.

Musculação feminina: conheça os benefícios 

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Musculação não deixa ninguém grande. Muitas mulheres hesitam em aderir à musculação por acreditarem que vão ficar "grandes" ou "com corpo de homem". Grande engano. A prática tem o objetivo de melhorar o condicionamento físico e fortalecer músculos e articulações. Para ganhar um corpo definido, é preciso anos de treino focado e uma dieta altamente restritiva.

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Os resultados dependem diretamente da alimentação. Passar horas suando na academia não vai adiantar se você comer uma caixa de bombons no fim da noite. Para conquistar músculos definidos, o corpo precisa de alguns nutrientes em maior quantidade, como proteínas, e outros em menor quantidade, como açúcar e gordura. Por isso, é importante consultar um nutricionista e investir em uma dieta balanceada e individualizada.

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Musculação ajuda a emagrecer. A atividade aumenta o metabolismo e potencializa a queima de gordura, mas o profissional ressalta que, mais importante do que fazer musculação, é investir em uma atividade motivadora. "Esporte, corrida, caminhada, ciclismo, natação ou musculação: o importante é obter o gasto energético através de uma atividade que seja prazerosa para o individuo", afirma.

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O corpo continua queimando gordura após o exercício. De acordo com o educador físico, logo após o exercício nosso corpo entra em estado de EPOC, que é a capacidade que o organismo tem de continuar consumindo energia, ou seja, queimando calorias depois do treino. Todas as atividades físicas em nível moderado e intenso fazem com que o corpo entre nesse estado, mas a musculação lidera o ranking: seu EPOC pode durar de 12 a 24 horas. "Nessa fase o corpo precisa produzir oxigênio. Como a principal fonte de energia disponível é a gordura, isso favorece sua eliminação", explica.

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Quanto mais músculos, maior o gasto calórico. Para manter a massa muscular o organismo precisa de mais energia do que para manter gordura. Por isso, quanto mais músculos o corpo tiver, maior será seu gasto calórico, inclusive em repouso.

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Movimentos adequados fazem a diferença. Para que os músculos sejam bem estimulados, os exercícios devem ser executados de forma controlada. Movimentos rápidos na hora de "puxar e empurrar" os aparelhos não estimulam as fibras musculares adequadamente. Controle a velocidade dos movimentos, executando-os e sem pressa. Se for preciso, diminua a carga do aparelho.

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Aeróbico sem musculação pode causar lesões. Os exercícios aeróbicos são repetitivos e exigem grande esforço de determinados músculos e articulações durante muito tempo. Se eles não estiverem fortes para a prática, pode haver lesões. "A musculação é importantíssima no fortalecimento dessas estruturas que serão solicitadas durante o treino aeróbico. O ideal é mesclar as duas atividades", afirma.