Mandamentos do emagrecimento definitivo: 10 regras que nunca falham

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Dicas para perder peso, dietas malucas e até simpatias podem ter feito parte da sua vida na longa batalha contra a balança. No meio de todo esse processo, no entanto, pode ter acabado ignorando o básico, mas essencial. Confira 10 mandamentos do emagrecimento definitivo, segundo regas do site "Rodale Wellness":

Como perder peso para sempre

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1. Coma comida de verdade. Pode parecer bobagem, mas se você deixar de comprar no mercado "alimentos" que vêm em caixas e que mais parecem refeições de plástico poderá sentir a diferença imediata no corpo e na saúde, não precisando, por exemplo, passar fome e sofrer com restrições.

2. Coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver 80% satisfeita. O cérebro demora cerca de 20 minutos para receber a mensagem que a fome foi saciada e, degustar os alimentos pausadamente, prestando atenção à mastigação, ajuda a sentir se você precisa ou não repetir um prato.

3. Desligue o piloto automático na hora das refeições, saia da frente da TV e se alimente prestando atenção ao prato, garantindo assim mais consciência e prazer no que come.

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4. Abandone o sedentarismo e mexa o corpo. A prática regular de exercícios é essencial para perda e manutenção do peso, assim como para garantir diversos benefícios para a saúde. Se você anda sem tempo, procure pelo menos trocar o elevador pelas escadas ou caminhar durante 30 minutos todos os dias.

5. Não fique somente nos exercícios aeróbicos e inclua a musculação na sua rotina de exercícios. A atividade contribui para o emagrecimento e garante massa muscular, facilitando ainda a manutenção do peso ideal.

6. Elimine da sua geladeira alimentos calóricos, poucos saudáveis e ricos em açúcar. Manter a tentação à vista atrapalha o emagrecimento e pode causar ansiedade e estresse. Espalhe pela cozinha frutas, oleaginosas e outras comidas sabidamente nutritivas.

7. Estabeleça metas realistas e trabalhe por aperfeiçoamento e não em busca de uma suposta perfeição. Lembre-se que é humana e que precisa ter calma e saber que o processo de perda de peso deve ser natural e gradual para que não ocorra prejuízos para a saúde.

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8. Seja persistente e faça com que o cardápio saudável e equilibrado seja parte de sua rotina e não somente nos meses em que você pretende emagrecer rapidamente. O mesmo vale para a prática de exercícios físicos. O importante é ser consciente e constante.

9. Procure estudar, pesquisar e sempre se manter informada sobre novidades em alimentos saudáveis e tente aprender e reproduzir em casa receitas diferentes com ingredientes que nunca experimentou antes e que podem garantir boas substituições.

10. Por último, busque a felicidade, autoconfiança e autoestima para conseguir levar seus projetos adiante de maneira mais simples e tranquila. Seja grata e mantenha em mente o objetivo de ser sempre uma pessoa melhor, mas sem cobranças ou pressões.

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