Faça agachamentos do jeito certo para ficar com o bumbum empinado

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Kena Siilike/Shutterstock

O agachamento ainda é considerado o exercício mais eficaz para quem quer conquistar um bumbum tonificado, modelado e empinado. Porém, os benefícios da prática não se resumem à estética dos glúteos desde que, claro, é realizado da maneira correta.

Para uma prática segura, é essencial contar com a ajuda e orientação de um instrutor físico para saber a quantidade de peso que você deve fazer as séries, além de conhecer a postura ideal para não comprometer o corpo. Se deseja conquistar resultados verdadeiros, confira os ensinamentos do site "Rodale Wellness" de como fazer agachamento do jeito certo.

Como fazer agachamento: passo a passo

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Thinkstock

1. Comece com os pés um pouco mais afastados do que a distância da largura do quadril, com os dedos dos pés em ângulo ligeiramente para fora, quadris firmes alinhados com os joelhos, e joelhos alinhados com os tornozelos.

2. Mantenha a coluna reta e levante os braços formando uma linha reta, paralelos ao chão.

3. Inspire e comece a descer os quadris e o corpo até as coxas formarem uma linha paralela com o solo.

4. Sinta o corpo e, quanto mais profundo o seu agachamento, mais flexibilidade você tem na altura dos quadris. Mantenha o peito erguido e ombro levemente para trás durante todo o movimento.

5. Conforme você sobe para voltar para a posição original, mantenha a coluna reta e certifique-se de soltar o ar.

Agachamento:Truque para não sentir dor durante o exercício