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Exercício aeróbio x anaeróbio: verdades essenciais para quem quer emagrecer

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Quem recorre a atividades físicas para perder peso costuma ouvir a indicação de que deve apostar todas as fichas em exercícios aeróbios, como corrida, caminhada, bicicleta e natação, por exemplo e que pode pular a parte da musculação, que faz parte de exercícios anaeróbios. Mas saiba que esta recomendação não é das mais certeiras.

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Na verdade, antes de iniciar uma prática esportiva, seja qual for seu objetivo, é essencial consultar um personal trainer ou instrutor para evitar suar a camisa em vão ou mesmo prejudicar a saúde.

De fato, atividades aeróbias promovem grande queima de gordura por utilizar vários grupos musculares ao mesmo tempo em uma prática prolongada, contínua, com esforço baixo ou moderado, promovendo boa resistência cardiorrespiratória e condição física.

Mas de nada adianta exagerar na modalidade se você realiza o procedimento de forma incorreta. Isso porque o excesso de atividades aeróbicas pode provocar perda de massa muscular, que, além de comprometer o corpo, pode causar flacidez e até mesmo atrapalhar a queima de gordura.

Exercícios anaeróbios são caracterizados por serem de alta intensidade, duração mais curta e esforço mais intenso de apenas determinados grupos musculares específicos e localizados. A prática costuma ser adotada por quem deseja um aumento de massa muscular.[[{"fid":"156521","view_mode":"featured-medium","fields":{"format":"featured-medium","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Conheça as diferenças entre os exercícios e aprenda como perder peso mais rápido","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Conheça as diferenças entre os exercícios e aprenda como perder peso mais rápido","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"Conheça as diferenças entre os exercícios e aprenda como perder peso mais rápido","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"alt":"Conheça as diferenças entre os exercícios e aprenda como perder peso mais rápido","title":"Conheça as diferenças entre os exercícios e aprenda como perder peso mais rápido","style":"font-size: 13.008px; line-height: 1.538em; float: left;","class":"media-element file-featured-medium"},"link_text":null}]]

Apesar de diferentes, os exercícios aeróbios e anaeróbios são complementares. Segundo especialistas, a combinação das duas atividades é o que realmente garante o seu sucesso na perda de peso.

Um bom programa de treinamento eficaz não deve ficar focado apenas em uma mudança nos ponteiros da balança, mas também deve contemplar a perda de gordura e manutenção da massa magra, envolvendo movimentos de flexibilidade e de resistência. Por isso a união dos dois tipos de atividade é essencial para emagrecer de forma mais rápida e com resultados mais duradouros.

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