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Ex-gordinha mostra série de 5 exercícios caseiros que deixam o braço durinho

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Virna Santólia

Deixar os braços durinhos e com a musculatura firme sem precisar sair de casa e nem gastar nada é possível e muito simples. A série elaborada pela fisiculturista e blogueira Ana Etz, que já foi gordinha e hoje é estudante de Educação Física, é composta de 5 exercícios e pode ser em poucos minutos.

Leia também:Como emagrecer o braço: surpreenda-se com o resultado desses exercícios sem pesoÉ possível fortalecer os braços com apenas 10 minutos ao dia com 4 exercíciosExercícios para o músculo do tchau: treino em 5 passos que fortalece o braço

Como endurecer os braços gordinhos

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Para realizá-los ela indica o uso de objetos de apoio, como um banco, e materiais que qualquer pessoa costuma ter em casa, como garrafinhas de água (500ml, com a própria água ou cheia de areia). O importante é que a pessoa consiga suportar o peso de forma confortável, sem prejudicar a realização correta dos movimentos.

Exercícios para o braço

Tríceps no banco

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Virna Santólia

Com os joelhos flexionados e os cotovelos esticados, apoie as mãos no banco. Em seguida, flexione os cotovelos, como na foto, e depois estique-os novamente. Faça 3 séries de 12 repetições.

Rosca com "halteres"

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Virna Santólia

Com os braços paralelos ao corpo e os cotovelos esticados, inicie o movimento, flexionando os braços, como na foto, e esticando-os novamente. Faça 3 séries de 15 repetições. Os halteres podem ser substituídos por outro objeto.

Elevação Lateral

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Virna Santólia

Com os braços esticados e paralelos ao corpo, inicie o movimento elevando os braços com os cotovelos esticados, como na foto, e termine o movimento descendo os braços também esticados. Faça 3 séries de 15 repetições.

Remada unilateral

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Virna Santólia

Com um braço apoiado no banco e o outro completamente esticado para fora do banco, inicie o movimento flexionando o cotovelo e puxando o braço com os ombros e costas, como na foto. Depois volte esticando os braços novamente. Faça 3 séries de 20 repetições com cada braço. 

Flexão

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Virna Santólia

Com o corpo na posição de prancha (ou, para quem está começando, com os joelhos apoiados no chão, cruzados), inicie o movimento com os braços esticados e vá dobrando os cotovelos ate que o corpo chegue bem perto do chão, como na foto, depois estique-os novamente. Faça 3 séries de 10 repetições.