mulher

Estou malhando e não consigo emagrecer: 11 soluções para secar

estou malhando e nao consigo emagrecer hm
Thinkstock

Você vai para a academia e, mesmo assim, não consegue emagrecer? Esse é um problema muito comum e existem vários fatores que podem explica-lo. Somente uma avaliação com um médico poderá apontar qual é o seu caso específico. Porém, algumas medidas simples podem ser tomadas para, finalmente, conseguir perder peso. A galeria reúne 11 soluções que vão te permitir sentir resultados mais rápido.

Leia tambémComo emagrecer a barriga: nutricionista e personal listam as principais armasDona do bumbum mais famoso do Instagram ensina treino para modelar7 formas fáceis de emagrecer no trabalho: receitinhas e truques espertos

Por que não consigo emagrecer?

estou malhando e nao consigo emagrecer 1
Thinkstock

Sua genética pode fazer seu metabolismo ser lento demais – Se for o caso, pode ser que os exercícios não deem muito resultado mesmo. A solução é acelerar o metabolismo. Você consegue fazer isso incluindo alimentos termogênicos na sua dieta, como o gengibre, o chá verde ou a canela, por exemplo. Homens, geralmente, têm o metabolismo mais acelerado, e por isso têm mais facilidade para queimar calorias.

estou malhando e nao consigo emagrecer 2
Thinkstock

Você não faz os exercícios do jeito certo – Fique atenta à forma como realiza os movimentos nos aparelhos e sempre conte com a ajuda de um professor. Existem alguns erros na academia que te impedem de emagrecer. O impulso, a postura e até o alongamento podem influenciar o processo.

estou malhando e nao consigo emagrecer 3
Thinkstock

Você malha como sempre malhou e come como sempre comeu – Não variar os exercícios e nem a alimentação pode ser uma causa para estagnar a perda de peso. O jeito é estimular o organismo de formas diferentes. Peça para o seu professor mudar seu treino e consulte um nutricionista para mudar a sua dieta.

estou malhando e nao consigo emagrecer 4
Thinkstock

Você faz mais musculação do que aeróbico – A musculação ajudar a emagrecer e é essencial para conseguir perder os quilinhos a mais. Porém, os exercícios aeróbicos – esteira, transport, bicicleta ou mesmo aulas de dança ou luta - são os grandes responsáveis por queimar calorias e eliminar as gorduras. Se sua intenção é perder muito peso, eles devem ser prioridade.

estou malhando e nao consigo emagrecer 5
Thinkstock

Você pode estar ganhando massa magra – Se você não estava tão acima do peso assim e está fazendo musculação, pode ser que não sinta diferença na balança. Isso porque a massa magra conquistada com os exercícios também pesa, e por isso os quilos não são tudo que deve ser avaliado. Solução: abandone a balança e adote a fita métrica. Tire suas medidas e assim será mais fácil ter uma noção real do que está mudando no seu corpo.

estou malhando e nao consigo emagrecer 6
Thinkstock

Você fica muito tempo sem comer – Muitas pessoas acreditam que ficar sem comer emagrece, mas o efeito é justamente o contrário. Quando ficamos muito tempo em jejum, o metabolismo desacelera e, consequentemente, gastamos menos energia e menos calorias. Além disso, o corpo tende a acumular gordura para conseguir se manter durante o tempo que fica sem se alimentar. Ou seja, uma verdadeira tragédia!

estou malhando e nao consigo emagrecer 7
Thinkstock

Você consome mais calorias do que queima – A conta é muito simples e óbvia. Quando uma pessoa quer perder peso, é essencial eliminar mais calorias do que consome. Apesar de ser simples de entender, nem sempre é fácil de conseguir seguir essa regrinha. Isso porque alguns alimentos que parecem light podem engordar. E aí você come acreditando estar sendo saudável, mas acaba destruindo a dieta.

estou malhando e nao consigo emagrecer 8
Thinkstock

Você não olha a tabela nutricional dos alimentos – Saber entender as informações nutricionais dos alimentos é outra medida importante para conseguir seguir uma dieta de perda de peso. Dica: ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, não basta olhar a quantidade de calorias. Certos produtos podem até apresentar baixo teor calórico, mas conter uma quantia exagerada de outro componente que acaba sabotando a dieta.

estou malhando e nao consigo emagrecer 9 0
Thinkstock

Você enfia o pé na jaca no fim de semana – Quem nunca aproveitou o sábado ou o domingo para sair da dieta? O hábito supercomum é o maior sabotador da perda de peso. Se você faz isso com frequência, faz com que sua rotina alimentar seja apenas para manter o seu peso, e não diminuí-lo. Por isso, o jeito é se controlar também nos finais de semana.

estou malhando e nao consigo emagrecer 10
Thinkstock

Você tem deficiência de nutrientes – É bem comum não ir ao nutricionista e seguir a dieta da moda ou procurar por um cardápio milagroso na internet para conseguir perder peso. Só que muitos regimes que prometem mágica oferecem pouca quantidade de nutrientes. E você sabia que vitaminas e minerais são essenciais para produzir enzimas importantes para a quebra de gordura e também para o ganho de massa muscular? Por isso, sempre procure um médico antes de entrar em algum programa alimentar ou viver só de salada.

estou malhando e nao consigo emagrecer 11
Thinkstock

Você pode ter alguma doença – Alguns problemas de saúde podem impedir a perda de peso. É o caso do hipotireoidismo, ovário policístico ou de doenças cardiovasculares e até estresse. Por isso é sempre importante fazer uma avaliação física e um check-up completo antes de iniciar os exercícios físicos.