mulher

Dieta Fitness: treinadora revela cardápio das marombeiras

dieta fitness exercicio cardapio corpo maca
Thinkstock

Para conquistar um corpo definido, com músculos e barriga chapada, as amantes da academia se dedicam 24 horas por dia. E, mais do que exercícios, apostam em uma alimentação específica para potencializar a malhação. Mas qual será a dieta fitness das marombeiras que dá tão certo?

Leia também

Sabrina Sato revela treino para deixar pernas e bumbum durinhos

Suplementos para ganhar massa muscular ajudam a emagrecer

Exercícios para coxas: personal ensina a fazer em casa

Frango com batata doce

O maior do segredo delas: frango com batata doce. Esse é o prato que a maioria das ratas de academia consome diariamente. Isso porque os dois alimentos fornecem nutrientes necessários para aumentar o desempenho físico: o frango contém proteína magra para alimentar os músculos e a batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico para dar energia.

Cardápio para malhar

[[{"fid":"","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_description[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{}}]] Carol Saraiva mantém uma dieta à base de frango com batata doce e suplementos alimentares (Divulgação)

Outros alimentos também entram na lista dos amigos das mulheres saradas. A personal trainer e modelo fitness Carol Saraiva, que aposta na musculação, exercícios aeróbicos e crossfit para manter a forma, revelou o cardápio pessoal que garante o corpo definido e de dar inveja.

"Eu mantenho uma alimentação adequada durante o ano todo, porém com períodos de mais restrição para atingir os meus objetivos", conta a treinadora, ao revelar que faz sete refeições por dia, sempre a cada três horas.

A dieta para ganhar músculos de Carol é baseada em salmão, frango, carne vermelha, claras de ovos, vegetais ou salada, aveia, macarrão, arroz branco, pão branco, aipim, batata doce e inglesa. Confira o exemplo de cardápio da beldade.

Refeição 1 - whey protein, mingau de aveia, glutamina

Refeição 2 - omelete de claras

Refeição 3 - filé de frango + batata doce, vegetais/salada

Refeição 4 - carne vermelha + mingau de aveia, vegetais/salada

Refeição 5 - whey protein, glutamina

Refeição 6 - filé de frango , vegetais/salada

Refeição 7 - salmão grelhado, salada/vegetais