mulher

Dicas para emagrecer para o verão 2014

dicas emagrecer verao 2014 10
thinkstock

O verão está chegando e nunca é tarde para dar adeus às dietas mirabolantes, mudar os hábitos alimentares e entrar com folga no seu shorts jeans preferido. Para emagrecer com saúde é preciso adotar um estilo de vida saudável – que também significa sair da linha de vez em quando.

Leia também:

O que é detox, cardápio ideal e alimentos proibidos na dieta desintoxicante

Dieta Dukan emagrece de forma rápida e definitiva

Sucoterapia associada a dieta saudável pode eliminar até 1 kg por semana

Seguindo algumas dicas básicas e fazendo trocas inteligentes, é possível eliminar os quilos extras sem passar fome e sem fazer sacrifícios.

dicas emagrecer verao 2014 4
Thinkstock

Suco verde Ele é rico em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, desintoxica o organismo, faz o intestino funcionar e dá energia para começar bem o dia. Ou seja, motivos não faltam para inserir o suco verde no café da manhã.

dicas emagrecer verao 2014 2
Thinkstock

Invista nas proteínas As proteínas mantêm a fome afastada por mais tempo e não são transformadas em açúcar, como os carboidratos. Para uma refeição balanceada, coloque no prato uma proteína magra (peito de frango, peixe, corte de carne vermelha sem gordura), uma porção de carboidrato integral, folhas e legumes.

dicas emagrecer verao 2014 8
Thinkstock

Prefira alimentos integrais Os alimentos integrais contêm mais nutrientes do que os refinados e são ricos em fibras, que promovem a sensação de saciedade e ajudam o intestino a funcionar. Troque pão, arroz e macarrão pelas versões integrais.

dicas emagrecer verao 2014 7
Thinkstock

Corte o álcool As bebidas alcoólicas são muito calóricas. Cada grama de álcool contém 7 kcal, o que significa que uma latinha de cerveja apresenta 150 kcal – e você dificilmente vai tomar apenas uma latinha. O composto resultante da degradação do álcool favorece o armazenamento de gorduras na região abdominal. Resultado: barriga de chope!

dicas emagrecer verao 2014 5
Thinkstock

Aposte nas frutas Elas são ricas em vitaminas, fibras e água, favorecendo o funcionamento do intestino, a saciedade e a hidratação do corpo. Comer uma fruta após o almoço diminui a vontade de atacar um doce açucarado.

dicas emagrecer verao 2014 3
Thinkstock

Coma de três em três horas Alimenta-se regularmente e em porções reduzidas mantém o metabolismo acelerado, isso é, faz com que o corpo gaste mais calorias mesmo estando em repouso. Mas atenção no tamanho das porções e nos alimentos escolhidos.

dicas emagrecer verao 2014 6
Thinkstock

Beba água A água é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e a eliminação de toxinas. Dois litros por dia é o suficiente.

dicas emagrecer verao
Thinkstock

Exercite-se Praticar atividades físicas regularmente aumenta o gasto calórico, diminui os níveis de colesterol e triglicérides e previne doenças cardiovasculares. Faça 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para torrar calorias.

dicas emagrecer verao
Thinkstock

Diminua o sal Além de aumentar o risco de hipertensão, o excesso de sódio favorece a retenção de líquidos, deixando o corpo inchado. Evite alimentos condimentados, industrializados e embutidos, pois eles são os campeões em teor de sódio. Prefira preparações caseiras e utilize ervas aromáticas para diminuir a necessidade de sal.

dicas emagrecer verao 2014
Thinkstock

Chocolate amargo Bateu aquela vontade de comer um doce? Opte pelo chocolate amargo. Ele contém menos açúcar do que a versão ao leite, previne doenças cardiovasculares, é rico em antioxidantes e garante uma dose extra de bom humor.