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Dica de exercício: abdominal para chapar a barriga

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Quem treina fora da academia – em casa, no parque ou na sala de ginástica do prédio, por exemplo –, além de tomar cuidado com a execução correta dos exercícios para evitar lesões e seguir recomendações médicas específicas, deve estar sempre em busca de novos exercícios, que estimulem o corpo a continuar se desenvolvendo.

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Depois de realizar o mesmo movimento algumas vezes, nossos músculos se adaptam àquele esforço e, depois de certo tempo, não respondem mais ao estímulo como no início. Por conta disso, é preciso, de tempos em tempos, modificar o treino e aumentar a carga dos exercícios, a fim de oferecer novos incentivos ao corpo. Nas academias, essa troca é observada e orientada pelos professores. Porém, quem treina por conta própria deve ficar atento à resposta do corpo e buscar sempre novas modalidades de exercícios.

Com os abdominais não é diferente. No início, a realização do movimento básico (pés apoiados no chão e mãos atrás da cabeça) parece ser demais. Porém, com o tempo, ele torna-se muito leve.

Exercício para definir o abdome

Para quem está em busca de um exercício mais pesado para chapar a barriga, a personal trainer Iva Bittencourt ensina um abdominal avançado que trabalha os músculos reto, oblíquos e transverso do abdome. "O exercício fortalece o abdome e ajuda a queimar as gordurinhas", afirma a especialista, que adverte: "Ele só não é indicado para pessoas com dores na coluna lombar."

A sugestão da profissional é realizar 2 séries de 10 repetições no início e, conforme adquirir resistência, aumentar para 3 séries de 15 repetições. Veja como executar o abdominal:

abdominal chapar barriga 1
Divulgação / Iva Bittencourt

Movimento 1: sente-se sobre um tapete macio, almofada ou colchonete. Incline o corpo levemente para trás até achar o ponto de equilíbrio. Lentamente e sem dobrar os joelhos, retire um pé do chão e depois o outro. Mantenha-os no ar, sustentando com a força do abdome. Deixe os braços esticados para frente.

abdominal chapar barriga 2
Divulgação / Iva Bittencourt

Movimento 2: mantendo os braços estendidos para garantir o equilíbrio, puxe os pés na direção do abdome e retorne à posição inicial. Esta é uma repetição.