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Como saber se estou perdendo peso ou músculos? Aprenda a identificar

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Emagrecer é necessário quando existe excesso de gordura corporal, que é prejudicial ao nosso organismo. No entanto, muitas vezes, quando fazemos dietas muito restritivas, acabamos perdendo também massa muscular e água. É que do nosso peso total, aproximadamente 60% consiste em água. Porém, essa quantidade pode variar em função da idade, do sexo e da quantidade de tecido adiposo que a pessoa possui. Como saber se quando estou perdendo peso, é mesmo gordura que está sendo eliminada e não líquidos e músculos?

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Toda perda de peso tem relação direta com a redução de massa, que podem ser músculos, a composição líquida de algumas células, ou líquidos no interior do corpo e tecido adiposo (gordura). Então, na verdade, a perda de peso seria a soma de tudo aquilo que você perde: água, massa magra, estruturas e gordura, tudo é levado em consideração para a perda de peso. 

A redução de peso saudável é aquela que consiste na perda de gordura somente, levando em consideração apenas a massa adiposa do corpo, ou seja, o seu "peso gordo". Por isso, um dos conselhos mais valiosos para quem quer emagrecer com saúde é não se influenciar tanto pela balança. Você pode estar perdendo mais do que gordura. Quando seu corpo entra em estado de alerta por conta de uma dieta muito restritiva, ele começa a se abastecer de energia consumindo também sua massa magra.

A redução da massa muscular pode ocasionar malefícios tanto físicos quanto metabólicos, como: a redução de taxas hormonais, maior risco de diabetes, menor capacidade física (força, explosão muscular) entre outros. Os prejuízos físicos da musculatura seriam: aparência de flacidez e falta de músculos, desproporções, celulite e outros tantos. Por isso, tenha sempre em mente: a relação gordura corpórea X massa magra é o que importa, na verdade.

Para identificar se tem perdido massa magra, 3 indícios pouco precisos podem te auxiliar:

– O primeiro deles é a observação no espelho. Alguns locais tendem a acumular mais gordura quando há ganho de peso gordo, principalmente, nas mulheres: cintura, peitoral, culote e glúteos.

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– O segundo meio é medindo na fita métrica a relação da circunferência abdominal X medidas de membros superiores e inferiores, traçando um parecer sobre possível aumento de gordura, caso a circunferência abdominal esteja aumentando. Por isso, também é tão importante uma medição e avaliação antes de prática de exercícios para o acompanhamento durante o processo de treino.

– O terceiro seria através das roupas. Observe como algumas peças agora tendem a se acomodar melhor, como mais ou menos conforto. Não necessariamente havendo uma percepção de que já estão mais largas, ou apertadas, mas como têm se adaptado diferentemente ao corpo. 

A melhor maneira de perceber alterações no índice de massa corpórea e porcentagem de gordura no corpo é fazendo uma avaliação completa e profissional. No entanto, existem algumas fórmulas de relação entre peso e altura que podem lhe indicar, pelo menos, em que patamar de quantidade de gordura e ameaça à saúde você se encontra.