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Como esse cálculo transformará TOTALMENTE sua dieta para finalmente emagrecer

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Thinkstock e Arte Bolsa de Mulher

A iniciativa de contar calorias para emagrecer, quando encarada de forma saudável, sem estresse, ansiedade e exageros, além de ajudar a perder peso, ainda contribui com a melhora da sua alimentação, já que você passa a ficar mais atenta ao que está colocando no prato, levando a uma reeducação alimentar.

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Sabemos que ninguém é capaz de passar o dia com calculadora na mão medindo a quantidade de calorias que consome ao longo do dia, mas uma conta apenas já é capaz de fazer você ter uma ideia de como se alimentar melhor. O primeiro passo é conhecer sua Taxa Metabólica Basal.

O que é Taxa Metabólica Basal

Taxa Metabólica Basal (TMB) nada mais é que a quantidade mínima necessária de calorias para manter as funções vitais do organismo em repouso sem comprometer a saúde. Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. O metabolismo basal representa cerca de 70% do gasto calórico diário e você pode fazer sua conta personalizada com esta fórmula:

  • Mulheres: peso corporal (em kg) X 0,9 x 24
  • Homens: peso corporal (em kg) x 24
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  • Pessoa sedentária: Metabolismo Basal (MB) x 1,2
  • Pessoa pouco ativa (1 a 3 dias de exercício por semana): MB x 1,375
  • Pessoa moderadamente ativa (3 a 5 dias de exercício por semana): MB x 1,55
  • Pessoa muito ativa (6 a 7 dias de exercício por semana): MB x 1,725
  • Pessoa hiperativa (2 horas por dia ou de exercício mais intenso): MB x 1,9

Como calcular sua Taxa Metabólica Basal

A partir dos cálculos iniciais você pode agora fazer sua conta personalizada. Por exemplo, se você é uma mulher que pesa 60 kg e se exercita dois dias por semana, seu cálculo seria este: 60 x 0,9 x 24 = 1296 e 1296 x 1375 = 1782 calorias por dia.

Se você quer perder peso, seu balanço calórico deve ser negativo e, para isso, você deve reduzir o número de calorias que você come por dia ou aumentar o seu gasto calórico. Se você deseja diminuir o número de calorias que ingere, você deve fazê-lo em 100 calorias a cada semana, até um máximo de 500 calorias. Caso contrário, se você fizer isso de uma vez, você vai perder peso rapidamente, mas também músculo e colocar em risco a sua saúde.

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