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Como emagrecer sem exercícios: quantas calorias seria necessário ingerir e quais são as desvantagens

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Se a rotina é muito apertada ou a preguiça excessivamente grande, a tentação de descansar, ao invés de ir para a academia malhar, costuma falar mais alto. Não é à toa que cientistas norte-americanos estão desenvolvendo uma pílula que substitui o exercício físico. Mas enquanto ela não chega, fomos perguntar a especialistas se dá para emagrecer só com dieta, sem fazer exercícios. Veja a seguir o que eles nos disseram.

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É possível emagrecer sem fazer exercícios? 

De acordo com a médica nutróloga e educadora física Silvia Santamaria, é possível emagrecer sem fazer exercícios físicos. No entanto, a especialista ressalta que a perda de peso terá um preço.

Emagrecer só com dieta: prejuízos 

A especialista explica que quando uma pessoa quer emagrecer e, para isso, faz exercícios além da dieta, a massa muscular é mantida intacta ou sofre pequenas perdas, pois é protegida pela atividade física, portanto, o que se perde é gordura. Mas para quem só faz dieta, os músculos podem diminuir substancialmente e, nesse caso, o emagrecimento vem mais da sua perda que da eliminação de gordura.

O nutrólogo e médico do esporte Milton Mizumoto, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), explica que todas as células do corpo, exceto neurônios e hemácias, queimam gordura sob a forma de ácidos graxos e triglicérides, contudo apenas as células dos músculos conseguem aumentar essa queima. Na prática, quem tem a musculatura preservada tem o metabolismo mais acelerado e queima calorias mesmo quando está parado, já quem tem poucos músculos, tem o metabolismo mais lento e demora mais para queimar calorias.

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Como emagrecer sem fazer exercícios? 

A nutróloga Silvia Santamaria explica que é necessário diminuir a quantidade de calorias ingeridas para que haja um déficit calórico negativo, ou seja, gastar mais do que comer. "Sem a atividade física, a diminuição da quantidade de calorias ingeridas tem que ser mais significativa".

Quantas calorias devo ingerir para emagrecer sem fazer exercício? 

"Para emagrecer, a quantidade de calorias ingeridas deve estar sempre abaixo da quantidade de calorias que você gasta, que dependerá da idade, sexo, peso, metabolismo hormonal e constituição corporal", explica Milton Mizumoto. Existem algumas formas de estimar a quantidade de calorias que você gasta por dia, a equação de Harris Benedict é uma delas.

Equação de Harris Benedict para mulheres

Taxa metabólica basal (TMB) = 665 + (9,6 x peso em KG) + ( 1,8 x Altura em CM) - (4,7 x idade em anos)

Equação de Harris Benedict para homens

Taxa metabólica basal (TMB) = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade emanos)

Obtido o TMB, o resultado deve ser multiplicado pela atividade diária:

- Sedentário (pouco ou nenhum exercício diário)Use TMB x 1,2- Levemente ativo (exercício leve/ 1 a 3 dias na semana)Use TMB x 1,375- Moderadamente ativo (exercício moderado/ 3 a 5 dias na semana)Use TMB x 1,55- Bastante ativo (exercício pesado/ 6 a 7 dias na semana)Use TMB x 1,725- Muito ativo (exercício pesado todos os dias da semana ou com treinos duas vezes ao dia)Use TMB x 1,9